5/11/2009 - ÖDEM NEDİR? ÖDEM SÖKTÜRÜCÜ...

Kadınların en büyük sorunlarından birisi şişkinliktir. Sabah yataktan kalkınca bir de bakarsınız ki, parmaklarınız kaskatıdır. Ellerinizi açıp kapatmakta zorluk çekiyorsunuzdur,  yüzünüz gözünüz de şişmiştir. Yahut hiçbir şeyiniz yoktur ama sokağa çıkıp biraz yürüyünce, yüzükler parmaklarınızı sıkmaya başlar. Hele adet dönemi yaklaşınca, ağırlığınız kimi zaman 1-2 kilo, bazen 4-5 kilo artar. Ne yaparsanız yapın, giysilerinizin düğmeleri kapanmaz.  Özellikle kadınların çok sık başına gelen bu tatsız olaylar, nedensiz olabileceği gibi, bazen de gayet ciddi sağlık sorunlarına işaret ediyor olabilir..

Ödemler tıp tarihinde adı geçen en eski sorunlardan biridir. Bu konudan söz eden Mısır papirüsleri bulundu. Hiyeroglif ile yazılmış olan bu belgelerde cilt altında biriken su, Nil nehrinin sularına benzetilir. İlginç değil mi? Yani o gün bu gündür ödem başımızın derdidir ama yine de o gün bu gündür ödem meselesini tümüyle çözümlediğimizi ve kolayca tedavi ettiğimizi söyleyemeyiz.

§         Neyse ki artık ödemin fizyolojisini yani nasıl oluştuğunu gayet iyi biliyoruz. Umuyoruz ki bu bilgi yakın bir gelecekte daha etkin tedavilere olanak sağlar.

ÖDEM NEDİR?

Ödem, genel anlamda vücut dokularında fazla sıvı birikmesidir. Genellikle göz kapaklarının, el ve ayakların şişmesine neden olur. Çünkü aşağı doğru sarkan bu organlarımız yerçekiminin daha fazla etkisinde kalırlar.

§         Özellikle yeteri kadar su içilmiyorsa,  vücudun kendini koruma mekanizması harekete geçer ve ilk alınan suyu ödem olarak belirli bölgelerde depolamaya başlar.

Su biriktiren dokular cildin hemen altında olursa, derimiz şişkin ve gergin görünür.  Parmakla bastırdığmızda beyaz bir iz ve çukurluk kalır. Ama tüm ödemler deri altında olmadığı gibi, hepsi de böyle parmakla bastırınca kendini ele vermezler..

ÖDEM NEDEN OLUSUR?

Ödemin kendisi bir hastalık değildir. Genellikle başka hastalıkların bir belirtisi veya dışa vurumudur. Vücudun su alımı ile su çıkışı arasındaki dengenin bozulduğuna işaret eder.  Vücudumuzdaki sıvılar kan ve lenfatik sistem aracılığı ile dolaşırlar, dokuların ihtiyacı olan gıdaları taşırlar. Bu sıvılar kan damarlarının duvarları dışına çıkıp hücrelere gıda ulaştırırlar. Sonra da damarlara geri dönmeleri gerekir. Ama işler her zaman böyle mükemmel bir şekilde yürümez..

§         Kan basıncı normalin üzerine çıkarsa, sıvılar damar dışına çıkabilir.

§         Veya kandaki protein miktarı azalırsa sıvılar yine damarların dışına çıkabilir.

ADET ÖNCESİ

Adet öncesi sıkıntılar için 200 çeşit belirti sıralanır!   “Pre menstruel sendrom” veya kısaca “PMS”  olarak tanımlanan bu sorunlar bizi hem duygusal olarak hem de fiziki olarak etkiler. Cildimiz bozulur, ödemler yüzünden sellülitler artmaya başlar.

Bu dönemde vücutta aşırı su toplaması oluyorsa ve göğüslerde gerginlik fazla ise tipik bir progesteron yetmezliğine işaret eder. Bu durumda muhakkak jinekoloğa görünmek gerekir.

ÖDEM SÖKÜCÜ

Adet döneminde ödem ve sellülit artışını en aza indirmek için bu tedbirleri alabilirsiniz: 

§         Her adet döneminden sonra güzel bir masaj yaptırın.

§         Adet döneminden bir hafta önce tuzu kesin

§         Daha fazla su için. Ne kadar çok su içerseniz, vücudunuzdaki ödemler o kadar kolay atılır. Günde 2 litre kadar su içiyorsanız,  bunu 2,5 litreye çıkarın.

§         Gazlı-şekerli içecekler, kahve ve alkol almamaya çalışın. Bunlar vücuttaki tuzu, su toplanmasını ve gerginliği arttırırlar.

§         Kepekli pirinç, kepekli makarna, kuru fasulye, barbunya, mercimek, kepekli ekmek gibi yararlı karbonhidratlara ağırlık verin. 

§         Turp, maydanoz, kereviz, çilek ve kabuklu pirinç, vücutta biriken fazla suyun atılmasına yardımcı olurlar.

§         Balık, tavuk, hindi eti  gibi besinler tüketin. Bunlar sizi tok ve ruhen de doyumlu tutmaya yardımcı olurlar. Ama daha önemisi, proteinler vücutta tuz tutulmasını ve ödem oluşmasını önlerler ve yağların yakılmasına yardımcı olurlar.

§         Yeşil çay, ıhlamur, papatya çayı gazlardan, ödemden ve stresten kurtulmanıza yardımcı olur.

§         Uzun yürüyüşlere çıkın ve egzersiz yapın. Egzersiz vücudunuzdaki tüm stresi, nedensiz su birikimini yok eder.

HAMİLELİK SIRASINDA ÖDEM

Hamilelik sırasında kan basıncı artar ve dolaşım sisteminin normalden daha fazla çalışmasını gerektirir. Kan hacmindeki bu artış, dolaşımı yavaşlatır. Bu nedenle hamileliğin sonlarına doğru bir miktar şişkinlik oluşması normal kabul edilir.

§         Günde 8-10 bardak su içmek ve elden geldiğince yürüyüş yapmak, hamile jimnastikleri, hamile yogası yapmak ve yüzmek sıvı dolaşımının hızlanmasına, ödemlerin azalmasına yardımcı olur.

LENF ÖDEM NEDİR?

Cilt yüzeyine yakın kılcal kan damarları, deri altına sürekli su ve protein sızdırırlar. Bu sıvıyı cilt altından lenf kanalları toplar.  Lenf kanalları yeteri kadar etkin çalışmazsa, protein ve su, dokular arasında birikir ve ödem oluşmasına neden olur.  Bu soruna “Lenfödem”  adı verilir. Genellikle bacaklar ve kollarda görülse de, bedenin herhangi bir bölgesinde oluşabilir. Yüzeysel dokulardaysa sellülit oluşumu artar.

§         Lenf ödemin en etkin tedavisi yine masaj, egzersiz ve özel manşet ve çorapların kullanılmasıdır.

§         Lenf drenaj masajı ile lenf sıvısının akışı hızlanır ve ödemle oluşan şişkinlikler azalır.  

§         Cildi temiz tutmak ve her banyodan sonra  hatta gün içinde nemlendici krem kullanmak, ödemleri  azaltır.

§         Lenf sıvısının akışında, ılımlı egzersizler büyük önem taşır. Aşırı egzersizden ise kaçınılması gerekir.  Yürüyüş, yoga, yüzme ve bisiklet ödemleri önlemek için en yararlı egzersizlerdir.



.

28/10/2009 - EN SEKSİ POPO KİMDE? SIKILAŞTIRMA HAREKETLERİ

Popo kaldırma hareketleri, popo sıkılaştırma, kalçaları dikleştirme, basenleri eritme… Birçok bayanın (tabi erkeklerinde) hayali kalkık, dışa bombeli selülitsiz bir popo ve sıkılaştırılmış kalçalardır. Estetik olarak çekici kalçalara sahip olmak hepimiz için çok önemli, buna sözüm yok; ama elit bir sporcuysanız popo kasları performansınızı arttırmanıza tahmin edemeyeceğiniz kadar yardımcı olabilir.

Çok güçlü popo kasları çoğu zaman elit sporcuları averaj sporculardan ayıran temel özelliktir. İster aikido yapıyor olun ister tenis oynuyor, yaptığınız sporda ilerlemek istiyorsanız maksimum kuvvet için gücü kalçalarınızdan çekmesini öğrenmek zorundasınız. Buna destek olarak ta yaratmaya çalıştığınız itme veya çekme gücünü destekleyebilecek kadar kuvvetli karın, bel ve kalçalarınız olmak zorundadır. Bu konu fizik kuralıdır ve tartışmaya açık değildir, üzgünüm!

Popo kaslarını alt ve üst fibriller diye 2ye ayırmak mümkündür. (Bknz. Resim) Bazı kişiler için günlük hayatlarında yaptıkları hareketler için bu iki kısmın farklı derecelerde zayıf kalması çok doğaldır. Örneğin günlük hayatında çok merdiven çıkan bir kişinin alt popo kasları oldukça şekilliyken poponun bel ile birleştiği noktaya bağlanan üst popo kasları yokmuş gibi görünebilir. Bunun sebebi bu kişinin kalça ittirme hareketini günlük yaşamında hiç kullanmamasına bağlayacağım, ama konumuz bu değil, lafı fazla uzatmak istemiyorum.

Popo kaslarını kuvvetlendirmenin faydaları;

·        Postürü düzeltir, dik durmanızı sağlar,

·        Sakatlanmaları minimuma indirmenizi sağlar,

·        Atletik güç ve kontrolü arttırır,

·        Estetik anlamda çekiciliği arttırır.

YATARAK KALÇA İTTİRME
Sırtüstü yere uzanın ve bir ayağınızı bir sehpaya kaldırıp diğerini dizinizin üzerine koyun. Eller yanda sabitlensin. Derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken kalçalarınızı yerden ittirin, elleriniz oynamadan yerde kalsın. İki saniye poponuzu sıkarak bekleyin ve tekrar kalçanızı yere indirin.

8 tekrar yaptıktan sonra diğer ayağınızı sehpaya yerleştirerek bu tarafı çalıştırmayı unutmayın. Üst popo kaslarını sıkılaştıran bu hareketi 3 setten 8er takrar yapmaya çalışın.




 HALTERLE KALÇA İTTİRME
Sırtüstü yere uzanıp leğen kemiğinizin üzerine bir halter alın ve dizlerinizi bükün. Eller halterde ayak tabanları yerde sabitlensin. Derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken kalçalarınızı yerden ittirerek halteri mümkün olduğunca kaldırın. İki saniye poponuzu sıkarak bekleyin ve tekrar kalçanızı yere indirin.

Üst popo kaslarını sıkılaştıran bu hareketi 3 setten 8er takrar yapmaya çalışın.

 HALTERLE KALÇA İTTİRME
Yere oturup sırıtnızı bir sehpaya dayayın. Leğen kemiğinizin üzerine bir halter alarak dizlerinizi bükün. Eller halterde ayak tabanları yerde sabitlensin. Derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken kalçalarınızı yerden ittirerek halteri mümkün olduğunca kaldırın. İki saniye poponuzu sıkarak bekleyin ve tekrar kalçanızı yere indirin.

Üst popo ve bel kaslarını sıkılaştıran bu hareketi 3 setten 8er takrar yapmaya çalışın.

NOT: Çocuğu olanlarımız için; yukarıda anlattığım bu hareketleri bir halter yerine çocuğunuzu kalçalarınıza oturtarak bir oyun haline de çevirebilirsiniz. İkiniz içinde çok eğlenceli bir hal alacaktır. Bu tiyo için eşim Yasemin'e çok teşekkür ederim...

TEK ADIM ÇÖMELME
Tek adım çömelme hareketini defalarca anlattığımdan yardıma ihtiyacınız olacağını düşünmüyorum. İsterseniz bir halter ile isterseniz de dambıllarla yapabileceğiniz bu hareketi alt popo kasları için yaparken adımınızın çok geniş olmasına dikkat edin, zira küçük bir adım poponuzdan çok alt bacak kaslarınızı çalıştırıp selülitlerinizi yok edecektir.


YAN YATARAK BACAK KALDIRMA
SBir dirseğinizin üzerine yan yatıp alttaki bacağınızı denge amacıyla dizinizden bükün. Üstteki bacağızının üzerine bir adet dambıl koyun veya ayak bileklerinize kum torbası bağlayın. 

Popo kaslarınızı sıkılaştırmak için üstteki bacağınızı hafifçe geriye alarak kaldırın bir saniye bekledikten sonra tekrar indirin. 

Hareketi 8-10 tekrar yaptıktan sonra diğer tarafa dönün. Toplam 4 set yapmaya çalışın. 




Kimsenin işine yaramayacak bilgiler:

Gluteus maximus kasının ortalama ağırlığı 844 gramdır ve alt vücut kaslarının % 12.8’ini oluşturur. Popo kaslarını fibril tipine baktığımızda %68’ini kırmızı lifler ve %32’sini beyaz lifler (hızlı çekim) kaslar oluşturmaktadır. Genelleme yapmak gerekirse, popo kasları (gluteus maximus) çekim gücü olarak 34 kg. statik güç olarak ise 238 kg. kuvvet yaratabilir. Çoğunlukla en kuvvetli kas guruplarından birisi olarak bahsedilse de bunun herkes için geçerli olmadığını anlamak zor değil!

 


.

17/10/2009 - EN ETİKİLİ KARIN KASLARI HAREKETLERİ

Karın kasları son 20 yılda çekici bir vücudun tanımı haline geldi öyle değil mi? Özellikle bayanlar için, erkek vücudunun atletik ve kaslı olmasını karın kasları belirlemeye sanırım 1980’li yıllarda başladı. Artık hangi magazinin kapağına baksanız seçilen modelin karın bölgesinde zerre kadar yağ yok ve karın kasları kocaman kareler halinde kapaktan dışarıya fırlayacakmışlar gibi duruyorlar. Göbek bölgesinde bulunan 4 kas gurubu, özellikle baklavalar dediğimiz abdominal kasları belirgin olanlar gururla tişörtlerini çıkarırlarken göbekli olanlar ise pek umursamaz bir havaya bürünüyorlar.

Durum kozmetik olarak böyle olsa da karın kasları, üst vücut ile kalçadan aşağısı arasında çok önemli bir görev görüyor. Kontrol! Karın bölgesinde bulunan rectus abdominis, transversus abdominis, dış oblikler ve iç oblikler vücudumuzun alt ve üst kısmını kontrollü bir şekilde yönetmemizi sağlıyorlar. Çok önemli bir görev üstlenen bu kaslar, bir yerden atlarken, aniden bir şey yakalarken, hızla koşuya başlarken, karnımıza sert bir darbe geldiğinde, sırtımıza bir şeyle vurulduğunda hızlı bir şekilde kasılarak vücudu kontrol altında tutmamızı sağlarlar. Bu kas guruplarının üzerinde ve karın bölgesi cildinizin altında birde yağ deposu bulunuyor tabii… Göbek ismini verdiğimiz bu yağ deposuyla birçoğumuz çok iyi tanışıyoruz, öyle değil mi?

Kadınlarda ve erkeklerde de aşırı kilo alma sonucunda karın bölgesi cildinde oluşan deformasyona bağlı olarak karın sarkması ve gevşemesi olabilir. Özellikle hamilelik sonrası; karın ön duvarını oluşturan ve iç organları içerde tutarak karnın düz görünmesini sağlayan kasların arasında bulunan dokuların yırtılması ile kaslar birbirinden ayrılır ve içerden organların itmesi ile karın dışarı çıkık ve sarkık görünebilir.

Karın kasları vücudumuzda bulunan tüm kaslar gibi sürekli stres altında tutulduklarında (egzersizden bahsediyorum, günlük stresten ve ruh halinizden değil!) sıkılaşmak ve güçlenmek zorundadırlar. Her zaman karşılaştığım bir sorudur, en etkili karın hareketleri nelerdir? Bu soru üzerinde biraz durmamın zamanı geldi sanırım. Boş verin adını joseph pilates’ten alan egzersizleri, gelin en etkili karın kası sıkılaştıran hareketlere daha yakından bakalım…

 
ASILARAK BACAK KALDIRMA

Bir barfiks demirine asılarak vücudunuzu sabitleyin, hareket boyunca öne arkaya sallanmaktan kendinizi alı koyun!

Derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken iki ayağınızı birbirlerine bitişik şekilde yere paralel olana kadar kaldırıp, yavaşça tekrar indirin.

Bu hareketi 3 set halinde en az 15 takrar yapmaya özen gösterin. Önceleri biraz zorlansanız da birkaç  hafta içerisinde abdominal duvarınız kuvvetlendikçe çok rahat bir hal alacaktır.

Alt karın kaslarını mükemmel şekilde çalıştıran bu hareketi istenirse ayaklar arasında bir dambıl tutularak ta yapılabilir. Özellikle voleybolcular ve basketbolcular için çok faydalı bir harekettir. Kozmetik amaçlı karın kaslarının (baklavaların) çapını genişletmek ve hacim kazandırmak için şarttır, fakat bunun için ayaklara ağırlık eklenip kaslara stresi arttırmak gerekir.



YATARAK KALÇAYI DİKEY KALDIRMA

Yere sırtüstü uzanıp kollarınızı yanlara alın. Ayaklarınızı birleştirip dizlerinizi bükülü bir şekilde baldırlarınızı yere paralel oluncaya kadar kaldırın.

Derin bir nefes alın. Nefesinizi verirken ayak parmak uçlarınızı burun hizasına kadar getirin, tam bu noktada ayak tabanlarınızı yukarıya doğru ittirerek kalçanızı yerden kaldırın. Yavaşça kalçanızı indirin ve baldırlarınız tekrar yere paralal olana kadar düşürün.

Hareketin negatif kısmında, yani başlangıç pozisyonuna dönüşünüzde kontrollü davranın ve yer çekiminin size dikte ettirmesine izin vermeyin.

Özellikle tramplen ve kule atlayıcıları için çok faydalı olan bu hareket alt karın ağırlıklı olmak üzere tüm karın kaslarını abdominal dıvarın zarına yapıştırarak çalıştırır.

Elit sporcular bu hareketi yaparlarken ayaklarının arasına bir dambıl veya sağlık topu da alabilirler. Böyle bir yol izlenecekse dikkatsizlik sonucu dambılın ayaklardan kaymamasına özen gösterilmelidir. Bu sakatlanmanıza sebebiyet verebilir.



KABLOLU SİSTEMDE İP ÇEKEREK KARIN SIKILAŞTIRMA


Kablolu sisteme ip takarak önünde dizlerinizin üzerine çökün. İpin uçlarını kavrayın ve ellerinizi başınıza yerleştirin. Böylece kollarınızın hareket etmesini engellemişi olursunuz!

Derin bir nefes alın ve nefes verirken başınızı dizlerinize kadar indirmeye çalışın. Sadece karın kaslarınızı çalıştığını düşünün, asla dirseklerle veya sırtınızla çekmeyin. Unutmayın ki amacınız üst karın kaslarınızı sıkılaştırmak. en alt noktada bir iki saniye karın kaslarınızı sıktıktan sonra yavaşça tekrar başlama pozisyonuna dönün.

Özellikle tenis, voleybol, beyzbol, kickboks gibi darbeli sporlar ile uğraşan sporcular için çok faydalı bir hareket olan ip çekme hareketi üst karın kaslarını çok iyi çalıştırır.




.

7/10/2009 - 1 KİLO ZAYIFLAMAK İÇİN

Birçok insanın özlemidir masa başında çalışmak, ama aslında sanıldığı kadar da iyi bir şey değildir. Bütün gün sandalyede oturmak bacaklarımızı yormasa da iskeletimizi yorar, belimize yük bindirir, zihinsel yorgunluğumuzu ve stresi arttırır. Zamanla kaslarımızın tembelleşmesine, vücudumuzun yağlanmasına yol açar.  Bir de öğle yemeğine çok az zaman ayırabildiğimizi, bir yandan çalışırken bir yandan atıştırırcasına yemek yediğimizi düşünürsek, işler iyice zorlaşır. Büyük şirketlerdeki tabldot yemekler,  bedensel faaliyet gösteren işçilerin kalori ihtiyacına göre düzenleniyor sanırım. Masa başında çalışanların bu menülere karşı dikkatli olması ancak yine de düzenli beslenmeye ihtiyaçları olduğunu unutmamaları gerekiyor. Özellikle zayıflamak istiyorum diyenlerimiz için tam bir kâbus olabilir.

ZAYIFLAMA FORMÜLÜ

Her kilo kontrol programı için geçerli olan sabit tek bir formül vardır. Kilo verebilmek için 24 saatlik bir periyotta yediklerinizin kalori miktarı fiziksel aktivite ile yakılan kalori miktarından daha az olmak zorundadır. Bu formülü daha net bir şekilde anlatabilmek adına verilen kilolara X diyelim. O zaman yakılan kalorilere y, yediğiniz kalori miktarına da z dememiz gerekecektir.

X = ( y – z ) / 7700

1 KİLO KAÇ KALORİDİR

Besin maddelerinin vücuda kazandırdığı enerji değerleri protein ve karbonhidratlarda 1 gramları için 4 kalori iken yağlarda 9 kaloridir. 1 kilo verebilmek için 7700 kalorilik ekstra harcama yapmak gerekir, çünkü vücut yağı anlamında 1 kg 7716,17 kaloridir.

Daha evvel de söylediğim gibi, kilo vermek matematiksel bir denklemdir. Zayıflamak için, günlük kalori ihtiyacınız olan 2000 kalori enerjiyi 600 kalori azaltırsanız, egzersiz yapmadan haftada yarım kilo ve ayda yaklaşık 2 kilo sağlıklı ve dengeli olarak verirsiniz. Sizin için yeteri kadar hızlı değil mi?

KARDİYO EGZERSİZLER ALTIN GİBİ

Egzersiz yaparak bu süreyi çok daha hızlandırmak sizin elinizde olan bir şeydir.  Kardiyo egzersizler bu konuda aradığınız program olabilir. Kalbinizi hızlandırarak önce karbonhidratları daha sonrada yağ depolarını enerji olarak yakan bir egzersiz programı sizin için vazgeçilmez bir sağlık anahtarıdır.  Örneğin 50 kilogramlık bir kişi 15 dakika koşarak 100 kalori yakabilir, veya ip atlayarak 130 kaloriye çıkabilir.

NE KADAR YAĞLIYIM?

Vücudunuzun ne kadarının yağdan oluştuğunu bilmek sizin için değerli bir veri kaynağı olacaktır. Bir uzmana gidip mutlaka vücut yağ yüzdenizi ölçtürün. Unutmayın ki kilo kaybı her zaman yağ kaybı anlamına gelmez ve sağlıklı zayıflama yağ eritmek demektir.

Demek ki egzersiz yapmadan kilo verdiğini zannedenler sadece kendilerini kısa bir zaman dilimi için kandırıyorlar… Lütfen egzersiz hareketleri yapmaktan kaçınmayın. Kaybedecek tek şeyiniz fazla kilolarınızdır!

 
KALORİ CETVELİ için tıklayın!

HANGİ FİZİKSEL AKTİVİTE NE KADAR ENERJİ HARCATIR?

 


.

6/10/2009 - PAZARTESİ EVRENSEL GÖĞÜS HAREKETLERİ GÜNÜ

Bugün pazartesi, hafta başı! Evrensel göğüs hareketleri günü olduğundan sanırım bende haftama göğüs günüyle başlayacağım. Hafta sonu oğlum Tufiyle yalnızdık, eşim iş seyahatinde olduğundan, karbonhidratları biraz abarttık tabi haliyle… 2 yaşında bir çocuğu eğlendirmek biraz sırt ve bel kaslarınızı çalıştırıyor, bu yüzden olsa gerek sırt ve bel yorgunluğum var. Hele birde Tufinin sık sık “kucak, kucak…” demesi buna yardımcı olmadı, maalesef. Aslında bu, geçtiğimiz cumartesi gününden, ağır bir sırt hareketleri gününden kalmış, kas onarım süreci de olabilir. Biraz glutamin kullanmış olsaydım bugüne kadar uzamazdı tamirat! Glutaminim bittiği için bir gün daha çekeceğim bu et kesmesini.

Saat sabah 08:00. Hafta sonu karbonhidratlar bakımından aşırıya kaçtığımı bildiğim için bir suçluluk duygusu da var bu sabah… O yüzden kahvaltıyı hafif yaptım, birkaç dilim hindi füme ve light beyaz peynir, yok denebilecek kadar az karbonhidrat ve yağ ama protein bakımından zengin, ihtiyacım olan amino asitleri karşılamaya yeter. Oğlumun mısır gevreğinden artan sütü de içtim, dökmeye kıyamadığım bir şeydi.

Saat 11:00. Ofiste yemek düşünmüyorum ama metabolizmamın yavaşlamasını da istemediğim için bir şeyler atıştırmak zorundayım. Kendimi zorlayıp bir paket pirinç patlağı keki açtım. Bir yandan kongre evraklarını hazırlarken diğer yandan da 4 gram protein ve 33 gram karbonhidratı mideye indirdim. Üzerine bol su içsem iyi olacak sanırım, İzmir Güneşi bugün ısıtıyor odamı… Whey proteini içeceğimi 12 gram L-lösin ile destekleyip buz dolabına kaldırıyorum. Bu içecekte hazırlanan toplam whey proteini miktarı = 100 gram protein! Gün boyunca yudumlayacağım. Şimdi başlasam iyi olacak sanırım.

Saat 14:00 ve ben yavaştan acıkır gibi oldum! Aslında şirkette yemek çıkıyor, ama tabi çok fazla yağ olacağını bildiğim için yanaşmıyorum bir türlü… Menümde ne varmış bir bakalım, ton balığı? Neden olmasın? 225 gram geliyor, 55 gram protein ve 0 karbonhidrat 0 yağ bir tabakta toplansın, üzerine biraz limon suyu ve bir ölçek whey proteini…tamamdır. Aslında kalsiyum kazeinat tercih ediyorum yemeklerde ama o da bitmiş. Tedarikçimi aramalıyım!

Saat 17:10 bir şeyler atıştırmayı ihmal etmemeliyim. Ismarladığım protein barlar henüz elime ulaşmadı ve ben ortada kaldım. Olsun, yaratıcılığımı kullanarak bir iki adet meyve yerim. Protein içeceğimden tüketmeyi unutmadım. Bir iki saate kadar spor salonunda olacağım, bu yüzden şekersiz bir yeşil çay daha içip kafein yüklemeliyim.

Saat 18:30 tam da horsepower zamanı… 2 ölçek kreatin matrisi ve L- arjinin karıştırıp içeyim, hem damarlarım genişlesin hem de hücrelerime su çekilsin. 10 dakika içerisinde derimin altında karıncalanma başladı. Bu beta-alaninin karnosin etkisi… Birazdan ağırlık kaldırmaya başlamazsam çenem düşecek ve sonrası hiper aktivite eğilimi! En iyisi gün boyunca tükettiğim protein içeceğimi de çantama koyup yola çıkmak.

Bu gün yapmak istediğim 4 hareket var. Göğüs hareketlerime yukarı meyilli sehpada halterli göğüs presi ile başladım. Aynada kendime baktığımda göğüslerimin üst kısımlarını biraz daha doldurmam gerektiğini görebiliyorum. 3 set yeterli olacak, şimdi biraz göğüs içlerimi şişireyim, bunu için ağırlık istasyonunda oturarak dirsekleri bir araya getiren bir alet var, onu kullanayım. Şimdi biraz kablolu sistemde elleri kavuşturma çalışayım, göğüs içlerim ve üst göğüs kaslarımın üst kısımlarına kan hücum etsin. Son olarak bir süper set yapmak istiyorum. Yani birkaç hareketi dinlenmeden bir arada yapacağım. Önce ayaklarımı omuz hizamdan yukarı kaldırarak şınav çekeceğim ve sonrasında hemen yukarı meyilli sehpaya geçip dambıllar ile göğüs presi yapacağım. 3 set tamam, bu bana yeterli olacaktır. Şimdi şu protein içeceğimi bitirip bir duş alayım. BCAAlar ile desteklediğimden kaslarımın ihtiyacı olan amino asitler bundan sonraki 30 dakika içerisinde kanımda olmalılar.

Saat 19:50 Akşam yemeğinde biraz karbonhidrat, biraz yağ ve en önemlisi protein almalıyım. Zeytinyağlı bir salata, barbunya yemeğinin üzerine bir servis kalsiyum kazeinat ve pilav üstü köfte iyi bir antrenman sonrası beslenme oldu benim için… Dengeli bir akşam yemeği gece 7 saat boyunca kanıma amino asit salgılayacak kazein, fena değil! Böylece hem kaslarım ağırlık çalışmasından dolayı oluşan mikroskobik yırtılmaları tamir ederek büyüyecek hem de harcadığım enerjiyi yerine koyacak.

İyi bir hafta başı oldu benim için… Şimdi biraz oğlumla vakit geçireyim onu yatırmadan önce.

.

3/10/2009 - YEŞİL ÇAYIN FAYDALARI

Termojenik yağ yakıcıların popülerleşmesiyle yeniden gündeme gelen yeşil çayın yağ yakma özelliği sanırım merak edilen bir hal aldı… Yeşil çayın faydaları ve farklı kullanım alanlarına beraber bir daha göz atalım!

Japonlar çayı adeta kutsal bir içecek gibi sunarlar. O özenle hazırlanan ve birbirinden zarif porselenlerin içinde, törensel bir şekilde sunulan çay, “yeşil çay”dır. Bu çayın,  İ.Ö. 800’ lü yıllarda Çin’e giden rahipler tarafından Japonya’ya taşındığı söylenir. Tüm Doğu gelenekleri ve alternatif tıp ekolleri “yeşil çay”ı benimsemişlerdir.  Ancak batının ve modern tıbbın “green tea” yi yani yeşil çayı keşfetmesi oldukça yeni sayılır.

1997 yılında,  Kansas Üniversitesinde yapılan araştırmalarda, yeşil çayda, dünyada bilinen en güçlü antioksidan maddenin bulunduğu açıklandı. Hücre ve DNA’ları koruyan antioksidan etkileri, C vitamininden yüz kat,  E vitamininden 25 kat daha güçlüdür. Bu antioksidanın, şu ana kadar bilinen en yüksek konsantrasyonu ise yeşil çayda bulunmaktadır.

Arizona Üniversitesinde yapılan araştırmalarda görüldüğü üzere, konsantre haldeki yeşil çay cilde haricen sürüldüğünde güneş hasarlarını önlüyor, cildi yumuşatıyor. Yeşil çay maskeleri gözaltı morlukları hafifletiyor.

Yeşil Çay (Green Tea)  bildiğimiz çay yapraklarının fermantasyona bırakılmadan, çabuk kurutulmasıyla hazırlanır. Bu nedenle çayın doğal zenginlikleri bozulmaz. (Bunlar genel olarak catechinler adı verilen 4 temel polifenol türü ve flavonoidlerdir.)

YEŞİL ÇAYIN FAYDALARI NELERDİR?

§         Her şeyden önce, çok güçlü bir antioksidandır.

§         Bağışıklık sistemini güçlendirir

§         Tüm kanserleri ama özellikle prostat, akciğer, mide, oniki parmak bağırsağı kanserlerini önler: Son zamanlarda, yeşil çayın  kansere yol açan kilit bir molekülü bloke ettiği anlaşıldı.

§         Yeni başlayan kanserlerin yayılmasını durdurur ve çevre dokularını korur

§         Kalp krizlerini ve tahribatını önler

§         Felci önler

§         Kolesterolün dengelenmesine yardımcı olur

§         Yüksek kan basıncını kontrol eder

§         Kan şekerini dengeler

§         Yaşlanma hızını azaltır

§         Gıda zehirlenmelerini iyileştirir

§         Virüslere karşı vücut direncini arttırır

§         Sigaranın ve çevre kirliliğinin toksik zararlarını azaltır

§         Yeşil çay cilde haricen uygulandığında; dokuyu UV ışınlarından korur,  kırışık çizgilerini geciktirir ve cilt kanserini önlemede yardımcı olur.

§         Kilo kontrolüne yardımcı olur

§         Sindirimi düzenler

§         Stresi yatıştırır

Vücut direncindeki düşüşün ve yaşlanma etkilerinin önemli bir kısmının serbest radikallerin artışıyla ilgili olduğu dikkate alınınca, yeşil çay gerçekten çok umut vaat ediyor. Ayrıca gün geçtikçe farklı etkileri keşfediliyor.

Günde 5 bardak çay tüketenlerimizin kanında diğerlerine göre 10 kat daha fazla virüslerle savaşan interferon bulunmaktadır. L-theanine amino asidi bağışıklık sistemini ateşlemeye yardımcı olur ve güçlendirir. Bu amino asidi hem siyah çayda hem de yeşil çayda bulabilirsiniz.

Yeşil çayın cilt bakımındaki etkileri de çok etkileyicidir. Yeşil çay cilde sürüldüğünde; deriyi UV ışınlarından koruyor,  kırışık çizgilerini geciktiriyor, ödemleri gideriyor ve cilt kanserini önlemede yardımcı oluyor.  İki poşet yeşil çayı sıcak suda ıslatıp, altı torbalanan yorgun gözlerinizin üzerine koyarsanız,  tüm şişkinliği alıyor. Güneşe çıkarken cildinize yeşil çay sürerseniz, sizi UV ışınlarından koruyor. Bu nedenle son yıllarda birçok kozmetik üründe “green tea extract”lar kullanılıyor. Yeşil çay deri yüzeyine uygulandığında,  temel dokuları koruyor ve cildin direncini yükseltiyor.  

Sabah kalktığınızda gözleriniz şiş, altındaki torbalar fazla mı oluyor? Uykusuz kaldıysanız ya da sabah çok geç kalktıysanız bu normaldir. Hele gece alkol aldıysanız hiç şaşırmamak gerekir. Fazla kahve içiyorsanız, saatlerce televizyon seyrediyorsanız ya da bütün gün bilgisayar başında oturuyorsanız, yataktan şişmiş gözlerle kalkmak için elinizden geleni yaptığınızı söyleyebilirim! En yararlı çözümlerden biri poşet yeşil çaydır. Hem çay olarak içildiğinde ödem çözücüdür,  hem de haricen uygulandığında mükemmel bir göz kompresidir. Yeşil çay ( 100 gr.da 700 mkrgr ) tüm K Vitamini kaynakları içinde önde gelirken,  siyah çaydaki miktarı sıfır seviyesindedir.  Şimdi gözaltı morluklarında neden yeşil çay kompresleri önerildiği daha iyi anlaşılıyor sanırım.

Çay kateşinleri bakımından zenginleştirilmiş yeşil çay ekstrelerinin  yağ dokusu üzerinde termojenik yağ yakıcı etkisi, gerek deney hayvanlarında gerekse insanlarda gösterilmiş, üç ay uygulama ile vücut yağ kütlesinde belirgin azalma gözlenmiştir. Bu durum gerek sporcularda ve gerekse obozite hastalarınca yeşil çay muhteva eden termojenik yağ yakıcıların kullanımını arttırmıştır.




.

28/9/2009 - 2009 Mr. Olympia Şampiyonu yeniden Jay Cutler

Bodybuilding Dünyasının Kralı yeniden Jay Cutler!

Geçtiğimiz hafta sonu Las Vegas’ta yapılan Mr. Olympia  (Profesyonel Vücut Geliştirme Şampiyonası) tam anlamıyla sürpriz sonuçlarla tamamlandı. Jay Cutler’ın yeniden unvanı ve Sandow heykelciğini alarak kazanması, Muscletech Superstars takımının ilk üç sırayı kimseye kaptırmaması, gönüllerin şampiyonu Markus Ruhl’un yine kötü puanlandırılması ve daha neler neler…

Olympia tarihinde ilk kez bir şampiyon unvanı kaybettikten sonra tekrar kazanıyor… Jay Cutler tecrübesiyle çok sakin bir görünüm sundu bu sene, kendinden emin verdiği pozlar ile çok ciddi bir hazırlık devresi geçirdiği belliydi. Klasik Bart Simpson saç modeli ile çıktığı podyumda cildinin karın kaslarına yapışmış olduğu ve vücudunun su tutmaması onu hemen ilk sıralara yerleştirdi. Anabolic Halo reklamlarından da sıkça tanıdığımız Jay hak ettiği şampiyonluk unvanını yeniden eline geçirerek Sandow’un Vegas’ta kalmasını sağladı…

Bu senenin en büyük sürprizini ise benim favorilerimden birisi olan Branch Warren yaptı. Çok iyi hazırlandığı podyuma adım atar atmaz belli olan Muscletech yıldızı Branch, şampiyon açıklanırken dahi çok heyecanlı görünüyordu. Geçen seneki sırlamadan büyük bir sıçrama yaparak ikinciliği kazanırken devasa bacaklarının mükemmel durumda olması sanırım puanlamada ona çok yardımcı oldu.

Özellikle termojenik yağ yakıcı Hydroxycut Hardcore reklamlarında görmeye alıştığımız geçen senenin şampiyonu Dexter Jackson her zamanki gibi mükemmel fiziğini koruyordu. Çok ince bir bel ve dar kalçaları ile Dexter geçen sene kazandığında “vücut geliştirmenin geleceğini ince belliler belirleyecek” yorumları yapılmıştı ama sanırım jüri bu sene böyle düşünmedi…

Uzun bir aradan sonra podyuma dönen Alman Devi Markus Ruhl, benim kanımca, her zaman ki çok iyi görünüyordu… Özellikle izleyiciler tarafından çok sevilen ve alçak gönüllülüğü ile bilinen  Markus’a bana göre hakkettiği puan verilmedi ve yine üst sıralarda tamamladı. 1.80 santimetre boyu ve 1.90 santimetre genişliği ile Markus’un omuzları yine kaya gibi görünüyorlardı. Karın kaslarının ellerinden daha geniş olan bu adamı bir daha Mr. Olympia’da görebilecek miyiz bilemiyorum ama çok sevildiği  aldığı tezahüratla da kanıtlanmış oldu…

Bu sene kazanabileceğine çok inandığım bir diğer Alman sporcu ise Dennis Wolf’tu. Dennis’in iyi bir hazırlık dönemi geçiremediği ve vücudunun su tuttuğu karın kaslarının belli belirsizliğinden anlaşılıyordu. Yine de Dennis Wolf’un önümüzdeki sene büyük başarılara imza atabileceğinden şüphem yok…






.

19/9/2009 - GÜNAYDIN VÜCUDUM MESAJLARI

Sabahları kalkıyorsunuz ve bir kardiyo egzersizi ile gününüze başlıyorsunuz. Bunu egzersizleri nasıl destekliyorsunuz ve vücudunuza günaydın mesejanı nasıl veriyorsunuz? Yani şunu soruyorum, egzersizden önce ve sonra vücudunuzu nasıl destekliyorsunuz?  8–12 saatlik açlıktan sonra vücudun glikojen rezervleri boşalmış olacağından teorik olarak, sabah aç karnına yapılan kardiyo tarzı yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklet egzersizleriyle yağ yakımı miktarı daha fazla olacaktır. Vücut karbonhidrat bulamayınca, enerji için yağ depolarına saldıracaktır. (Evet, bu göbeğiniz veya basenleriniz oluyor…)

Sabahları kardiyo egzersizler yaptığınızda, metabolizma egzersiz sonrasında % 7–12 daha hızlı çalışmaya devam eder. Sabah sporunda yakılan yağ oranı ensülin azlığından dolayı; harcanan enerjinin % 67'siyken, günün ilerleyen saatlerinde bu oran % 50'ye kadar düşer. Sabah egzersizinin diğer bir faydası ise mutluluk verici hormon olarak bilinen endorfin hormonunun salgılanması ile kendinizi gün boyu iyi hissetmenizdir. Eğer egzersiz çalışmanızdan hemen önce bir şeyler yediyseniz, vücudunuz önce bu yediklerinizi daha sonra yağ depolarınızı yakmaya çalışacaktır. Peki ya sonrasında? Bir göz atalım…

§ Multivitamin: Egzotik değil, ama yeteri kadar meyve / sebze tüketmeyen herkes için şart. ( Bu sizsiniz ) Erkek formüllü olmasına dikkat etmelisiniz, çünkü çok fazla demir minerali aldığınızda ( bu duruma hemachromatosis denir ) kalp rahatsızlığı riskinizi arttırmış olursunuz.

Kaan'ın Tavsiyesi.....: GNC Mega Men

§ Protein Tozu: Diyetinizle beraber yeteri kadar protein alıyor olabilirsiniz, fakat bir protein içeceğinin başka yararları da var. Sabah kalkar kalkmaz ve egzersizden sonra alacağınız bir protein içeceği, kas oluşumuna yardımcı olan amino asitleri de içereceğinden, vücut geliştirmeniz hızlanacaktır. 

 Kaan'ın Tavsiyesi.....: Ultimate Nutrition Iso Sensation 93

§ Creatine: Enerji kaynaklarının bu sentetik versiyonu, doğal olarak vücutta üretilip, kaslarda saklanır. İşe yaradığı bir kesin. Amerika’da yapılan bir çok araştırma bunu belgeliyor. Kas yapımını hızlandıran ve antrenmanlardan hemen sonra alındığında çok etkili olan bir destek.

 Kaan'ın Tavsiyesi.....: Ultimate Nutrition Horsepower

§ Yeşil Çay: Yapılan onca araştırmadan sonra hala kafanıza dank etmediyse, bir kere daha söyleyeyim.  Yeşil çay fazla kilolarla savaşta en etkili yöntemdir.  İdeal olarak günde 8 bardak içilmesi gerekir. Anti-oxidant olması da artı bir kazanç.

 Kaan'ın Tavsiyesi.....: Camellia Sinensis  (Nutrex Lipo 6X)

§ Balık Yağı: 20 ve 30’larındaki erkeler, genelde, daha kalp hastalıklarını düşünmeye başlamamışlardır. Fakat ne kadar erken önlem almaya başlar iseniz o kadar rahat edersiniz. Kalp sorunlarıyla ilgili en iyi korunma yolu balık yağıdır. Uzmanlar günde 3 gramın harikalar yarattığını keşfetmişler.

 Kaan'ın Tavsiyesi.....: Universal Nutrition Animal Omega

§ L-arjinin:  Nitrik oksit yapımında kullanılarak damarların rahatlamasını sağlar. Klinik deneyler, arjinin kullanımının, ateroskleroz ve penisin sertleşme bozukluğu gibi damar rahatlama durumlarında (vazodilasyon) çok yardımcı olabileceğini göstermiştir. Vücuttaki protein formasyonunda büyük rol oynar. Yüksek dozlarda l-arjinin kullanımı, HGH (büyüme) hormonunun ve prolaktin salgılanmasına yol açar.

 Kaan'ın Tavsiyesi.....: Ultimate Nutrition Horsepower

§ Amino Asit: Diyetinizle beraber yeteri kadar protein alıyor olabilirsiniz, fakat sabah kalkar kalkmaz ve egzersizden hemen sonra alacağınız amino asitler, kas oluşumuna, dokuların tamirine, kemiklerin güçlenmesine ve cildinizin genç kalmasına yardımcı olabilir. 

 Kaan'ın Tavsiyesi.....: Optimum Nutrition BCAA 5000

Unutmayın ki, sabah egzersiz yapmak vücudunuza pozitif enerji verir ve uyanmanızı sağlar, iştahınızı kontrol etmenize ve öğünlerinizi daha sağlıklı seçmenize yardımcı olur.

.

17/9/2009 - ZAYIFLAMA RÜYA TABİRLERİ SÖZLÜĞÜ

Hepimiz zayıflama rüyalarını farklı dile getiriyoruz ama nedense söylemek istediğimiz şey ağzımızdan çıkan kelimeler ile pek doğru orantılı yorumlanmıyor öyle değil mi? Aslında bu kelimeleri söylediğimizde nasıl tabir edilmesi gerekir gelin buna bir bakalım...

o       Göbek yaptık gene abi yaa

“Yediklerime dikkat etmedim ve egzersiz yapamayacak kadar tembelim.”

o       1 haftada 4 kilo verdim

“1 hafta boyunca kas kütlemi erittim ve vücudumdan su attım, zayıfladığımı düşünüyorum”

o       Zayıfım, ama yinede selülitlerim var

“Vücudumda yağ olmadığı için egzersiz yapma ihtiyacı duymuyorum, hareket edemeyecek kadar tembelim”

o       Kollarımı kalınlaştırmak istiyorum

“Kadınları etkilemek istiyorum ama sağlıklı olamayacak kadar tembelim”

o       Ne yapsam kilo alamıyorum

“Kalori sayamayacak kadar tembelim, yeterli bilgim yok”

o       Benim bacaklarım genetik kalın

“Egzersiz yapmıyorum ve bahanem hazır!”

o       Göbeğimi eritmek için mekik çekiyorum

“Yanlış biliyorum ben bu işi”

o       Diyet yapıyorum

“Kilo vermeye çalışıyorum, beni cesaretlendir”

o       Rejimdeyim

“O kaloriye ihtiyacım yok şu an”

o       1 saat yürüyüş kaç kalori?

“Egzersiz yapmak zor geliyor, yürüyerek bu iş olmaz mı?”

o       Ayak bileklerim çok kalın

“Bacak hareketleri ile egzersiz yapmalıyım”

o       1 kilo kaç kalori

“Sadece belirli ölçüde zayıflamak istiyorum, sonradan onu geri alacağım”

o       Termojenik yağ yakıcılar nedir?

“Egzersiz ve diyeti birleştiremeyecek kadar disiplinsizim”

o       Zayıflama ilacı reductil

“Egzersiz ve diyeti birleştiremeyecek kadar disiplinsizim”

o       Metabolizma nasıl hızlandırılır?

“Egzersiz hareketleri nasıl yapılır?”

o       Kas yapmak için ne yemeli?

“Bilgi eksiğim var, öğrenmek istiyorum”

o       Sporcu Beslenmesi

“Antrenörüm yeterli bilgiye sahip değil veya ilgilenmiyor”

o       Amino asitlerin zararları nelerdir?

“Amino asit nedir ne işe yarar bilmiyorum”

o       Karın kaslarını çalıştırmak için hangi hareketler?

“Vücut yağ oranımı nasıl %12’lere çekebilirim?”

o       En etkili kalça hareketi nedir?

“En etkilisi ne ise onu yapayım çünkü ben tembelim”

o       Testosteronu doğal yollardan arttırma

“Çok fazla östrojenik, meme büyütücü bira içiyorum, dengelemek lazım”

o       Alt karın kaslarını çalıştırma

“Bu hafta bir kere olsun ağırlık salonunda kusmadım, fenalaşmadım, dizlerimin üzerine düşmedim ama yinede eritilmesi en zor bölgeyi bir deneyeyim”

Çoğu zaman kas yapma, kilo verme veya atletik performans konularında küçük kazançlara odaklandığımızdan dolayı büyük resmi göremeyiz, bu sıkça yapılan bir hatadır. “Aaa, küçücük bir ağaç!” derken içinde bulunduğumuz ormanı unuturuz. Gerçek şu ki, eğer temel kuralları dikkat etmeden anlık kazançlara odaklandığınızda küçük detaylar size hedefiniz doğrultusunda pek te bir yol kat ettiremeyecektir.

Şu yorum bana çok gelir “bu kasları nasıl yaptın, bize de söyle bizde…” Tabii söyleyeyim! Kaldırabileceğin en ağır halteri bul, kusana kadar egzersiz yap, 200 gram whey proteini iç! Bitti gitti. Basit değil mi? Şimdi kapıdan çıkarken, danışmanlık ücreti olarak masaya 500 $ bırak…

.

15/9/2009 - ÇATLAKLAR ve ÖNLEMLERİ

Bazıları için çatlaklar, savaş yaraları gibidir ve kas yapmayı sembolize eder. Kaan Berberoğlu gibi...   Bu kişiler spor salonunda bacak, karın, kol, göğüs çatlaklarını gururla taşıyarak egzersiz yaparlar, ama siz o insanlardan değilsiniz, yoksa bu yazıyı okuyor olmazdınız…

Size cilt çatlaklarının ne ve nasıl oluştuğunu anlatıp zırvalamaktansa, nasıl önleyebileceğinizi anlatacağım. Böylece zamanınızı harcamamış olurum.

ÇATLAKLARI OLUŞTURABİLECEK NEDENLER

HIZLI KİLO ALMAK

Eğer ciddi anlamda spor yapıyorsanız çatlakları önlemenin pekte faydası yok, çünkü cildiniz çatlayacaktır. İster kas yapmış olun ister yağlanıp göbek, aniden kilo aldığınızda cildiniz de bir gerilme olacaktır. Ne kadar gerileceğini siz kontrol edebilirsiniz. Özellikle sezon sonrası sporcular akıllı olmak zorundalar ve canlarının istediği gibi yemek yemekten kaçınmalıdırlar. Örneğin yağsız beslenerek protein yüklemeli, kompleks karbonhidratlardan kaçınmalı ve trans yağlardan uzak durmalıdırlar. Böylece sezon sonrası kas yapımını durdurmadan yağlanmayı limitleyerek ani kilo alımlarını en aza indirmiş olurlar.

BESLENME EKSİKLERİ

Eğer elit bir sporcuysanız zaten yeteri kadar protein almanın önemini biliyorsunuzdur, geriye bir tek vitamin ve mineraller kalıyor, sanırım. Multivitaminler ve mineral takviyeleri hakkında bir yazı yazmam gerekli, bunu biliyorum ama burada sadece cilt ve bakımını ilgilendirenlerden bahsedip lafı uzatmayacağım.

A Vitamini

A vitamini cilt sağlığı, kemik gücü, saçlar ve tırnaklar için çok önemlidir. Yara dokularının tamirini, kuru çatlamış ciltlerin iyileştirilmesinde büyük bir rol oynar. Cilt tarafından emilerek cilt altı dokuların yumuşak ve dolgun kalmasını sağlar. Cilt üzerine sürüldüğünde cildi hücre seviyesinde canlandırarak metabolizmasını hızlandırır ve genç kalmasını sağlar. Yapılan araştırmalar, cilt üzerine sürülerek A vitamini uygulamasının epidermis sağlını düzelttiğini ispatlamıştır.

C Vitamini

C vitamininin önemli rollerinden birisi de vücutta yaralanmaları ve hasar gören dokuların iyileşmesine yardımcı olmaktır. Kolejen sentezi için gereklidir, cilt hücreleri arasında çimento gibi bağlayıcı görevi görür. Kolajenin en önemli görevi hastalık ve bakterilere karşı bariyer görevi görmesidir. (C vitamini işlevselliğini çok çabuk kaybedebilen bir maddedir, özellikle gün ışığına maruz kaldığında. C vitamini ürünleri için hava geçirmeyen kahverengi şişlerde olmasına dikkat edin.)

E Vitamini

Cilt çatlaklarını önlemede değer kazanan diğer bir vitamin ise E vitaminidir. Normal vücut metabolizmasının işlevselliğini sağlamada ve cilt dokularının sağlıklı kalmasında rolü büyüktür. Cilt bakımında E vitamini antioksidan olarak önemli bir yer tutar. Aynı zamanda ameliyat sonrası iyileşme sürecini hızlandırabilir. E vitaminini ağızdan veya cilt üzerine sürerek kullanabilirsiniz.

Çinko

Cilt çatlaklarını önlemede kullanabileceğiniz en etkili ürünlerden birisi çinko olabilir. Çinkonun bu önemi kolajen bağ dokularının üretilmesindeki payından gelmektedir. Kolajen vücutta cilt katmanlarını bir arada tutan proteindir. (kolajen azaldığında ciltte sarkmalar çökmeler meydana gelebilir) Bağ dokularının %80’ini oluşturur. Aslında dermisin %75’ini kolajen oluşturur. Bir kişi yeterli derecede kolajene sahip ise vücudunda çatlaklar oluşması mümkün değildir. Kolajeni besinler ile alamazsınız bu yüzden çinko desteği kullanmak mantıklı olabilir, özellikle ZMA olarak kullanmanız kas yapmaya ve uykunuzu regüle etmeye yardımcı olacaktır. 

Dikkat! ZMA kullanımı bazı kişilerde akne ve sivilce problemi yaratabiliyor.

CİLT TİPİ

Cilt tipi genetik bir konu olsa da bu konu üzerinde çalışabilirsiniz. Çatlaklar genelde cildin kuru olduğu ve elastikiyetini kaybettiği yerlerde oluşur. Bu durumu düzeltmek için günlük bir multivitamin tüketin ve nemlendirici kremler veya E vitamini kullanarak günde 2 kez cildinize bakım uygulayın. Banyo veya duş aldıktan sonra, tam olarak kurumadan, tüm cildinize bebe yağı sürünün. Bu ıslaklık kremin altında hapsolur,  nemi ve esnekliği arttırır.

 .