Kalça sıkılaştırma ve sexsi bacaklar için evde egzersiz yapabileceğiniz en iyi hareketler çömelme ve tek adım squat hareketleridir. Bu hareketler popo dikleştirmede ve selülit gidermede de oldukça önem taşırlar. Bu yüzden bu hareketleri yaptıktan sonraki bacaklar ve kalçalarda et kesmesi dediğimiz sızılar oluşması normaldir. Unutmayın ki bu hareketleri kararlı bir şekilde sürdürdüğünüzde kalça ve bacaklarda yağ birikmesi oluşmayacak, lenf sistemi düzenli bir şekilde dolaşım gerçekleştirecek ve çok rahat ödem atacaksınız, bu da selülite karşı iyi bir korunma sağlayacaktır.
Halter ile Adım adım Çömelme
1) Uygun ağırlıkta bir halter veya bar alıp omuzlarınıza yerleştirin. Sırtınız dik olsun.
2) Geniş bir adım atıp, arkada kalan dizinizi neredeyse yere değdirin. Beliniz bükülmesin.
3) Kalkarken, öndeki adımınızı çok hızlı bir şekilde yeri ittirerek geriye alın.
4) Şimdi aynı şekilde diğer adımı öne atıp çömelin.
Halter ile Çömelme (squat)
1) Uygun ağırlıkta bir halter veya bar alıp omuzlarınıza yerleştirin. Sırtınız dik, bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
2) Derin bir nefes alarak bir sandalyeye oturuyormuşçasına çömelin. Beliniz öne bükülmesin, bu belinizi incitebilir.
3) Kalkarken, yavaşça nefesinizi verin.
ZAYIFLAMA EGZERSİZLERİ PROGRAMI
Size örnek olarak bir program göstermek istiyorum. Haftada mutlaka 5 kez 30 dakikalık kardiyo çalışması yapmaya özen gösterin. Haftada 3 gün dambıl hareketleri gibi bir ağırlık çalışması ile bu programı destekleyin ki hedeflerinize kolayca ulaşabilesiniz.
18/11/2008 - SPORCU BESLENMESİ: HIZLI KOLAY DİYETLER 1
Sporcular için hızlı ve kolay hazırlanabilen birkaç fikir vermek istiyorum. Özellikle ağır antrenman sonrası protein ihtiyacınızı karşılamanız için çabucak hazırlayabileceğiniz bir sandviç tarifim var. Eğer kilo almak istiyorum diyorsanız sizde yararlanabilirsiniz. Kilo almak için kalorisi oldukça yüksek bu tarifi bir deneyin...
Hamburger ekmeği veya bagel
Roka: C, K ve P vitamini içerir, karında biriken suyu boşaltır ve karaciğere çok fayadalıdır.
Domates: A, B, C vitamini ve likopen bakımdan çok zengin.
Yeşil biber: C vitamini, potasyum ve sodyum minarellerini içerir.
Tavuk göğsü: 100 gr.da 19 gr. protein ve amino asitler
Kaşar peyniri: 100 gr.da 27 gr. kaliteli proteinler ve amino asitler
17/11/2008 - 20'sinde, 30'unda, 40'ında SEKSİ ve MUTLU OLMAK
20’li YAŞLAR
VÜCUDUNUZ
Size Neler Oluyor
Metabolizma, enerji seviyeleri ve kas kütlesi zirve seviyededir. Yeni bir spor arabanın koltuğuna oturmak gibi hissediyorsunuz. Fakat tsunami gibi geçen günlük hayatınız beslenmenizi kötü yönde etkiliyor olabilir!
Ne Yapmalı
Sağlıklı bir yaşama şimdiden başlarsanız çok faydalı alışkanlıklar edinebilirsiniz: sebze yemek, egzersiz yapmak, güneş kremi kullanmak, vb. Fakat 20’lerindeki bayanlar 4 kat daha fazla fast food yeme ihtimalleri olduğu için dikkatli olmalılar.
30’lu YAŞLAR
VÜCUDUNUZ
Size Neler Oluyor
Eğer 20’lerinizde egzersiz hareketleri yaptıysanız, 30’larınızda hala 20’lerinizde gibi bir vücuda sahip olabilirsiniz, bu bir gerçek. Hamilelik sonrası kilolara gelince, geriye dönüş sizin için fazla zor değil, söz veriyorum.
Ne Yapmalı
Kas yapma sizin için çok önemli! Kalori yakmanızdaki en önemli faktör bu, yaşınız ilerledikçe yağ kütleniz az kalmalı. Haftada 2 kere, 30’ar dakikalık ağırlık kondisyon çalışması ve 4 kez 45 dakikalık kardiyo egzersizler hedeflemelisiniz.
40’lı YAŞLAR
VÜCUDUNUZ
Size Neler Oluyor
Bazı 40’larındaki bayanlar yaşlarının yarısındaki genç kızlardan daha iyi bir vücuda sahipler. Metabolizmanız yavaşlayabilir, kas kütleniz azalabilir, fakat bunlar üzerinde çalışamayacağınız anlamına da gelmez.
Ne Yapmalı
Ağırlık çalışması ve lastikli rezistans egzersizleri kas kuvveti ve metabolizma ateşlemek için hayati önem taşıyor. Vücudunuzla gurur duymalısınız, geçen yıllarda size çok şeyler kazandırdı bu makine.
14/11/2008 - GÖBEK ERİTME: YAN KARIN KASLARI VİDEO
İnce ve seksi bir karın abdominal bölgesine sahip olmak için öncelikle yapılması gerekenlerin başında bu kasları harekete geçirmek geliyor. Sistematik olarak yapıldığında yüksek bir performans sağlayan zayıflama egzersizleri hem bel çevresindeki kasları harekete geçiriyor hem de bu bölgede biriken göbek yağlarını eritmekte oldukça başarılı oluyor.
Love handle denilen kalçanın üstünde, göbeğin yanlarındaki çıkıntılar belin estetiğini olumsuz etkileyen bölgelerdir ve karın bölgesindeki bu yağ birikmeleri eritilerek kalça ve belin daha estetik ve seksi durması sağlanabilir.
Bu egzersiz yan karın yağlarının eritmeyi ve abdominal oblik kasların güçlenmesini sağlıyor. Böylece abdominal duvarı dediğimiz ve vücudumuzun merkezini kontrol eden kaslar güçlendiğinde bel, sırt veya boyun gibi oldukça fazla problem yaşadığımız bölgeler de desteklendirilmiş oluyor. Belimi inceltmek, özellikle de yanlardaki yağları yakmak istiyorum... diyorsanız bu evde egzersiz hareketi tam sizin ilacınız olacaktır, bende söylemesi!
Egzersiz yapacak zamanınız yok mu? Çoğumuz için egzersiz yapmanın en zor kısmı zaman yaratmaktır. Haftanın 3 ila 5 günü 30 ila 60 dakikayı nereden bulacaksınız ki? Bu sebepten dolayı bahaneler üretmek daha kolayımıza gelir ve bir süre sonra kendi bahanelerimizin de doğru olduğuna inanmaya başlarız.
Kendinize ayıracak zamanınız mı yok? Çok komik! Eğer egzersiz denildiğinde cevabınız ‘zamanım yok’ cümlesiyse bu, hastalıklara ve yaşlanmaya oldukça uzun bir vaktiniz olacak anlamına gelmektedir. Unutmayın ki sizin için en önemli şey sizsiniz!
Göğüs sıkılaştırma, dik durma ve kol kası yapma hiç bu kadar kolay olmamıştı! İşte size hepsini aynı anda yapabileceğiniz ve zamandan kazanabileceğiniz kombine bir dambıl hareketi… Bu hareket ile 10 tekrardan 3 set yapmak günde en fazla 8 dakikanızı alacaktır, fakat çalıştırdığınız kas gurupları ve yaktığınız kaloriler oldukça fazla olacaktır.
GÖĞÜS PRESİ KOMBİNASYONU A) Bir çift orta derece ağır dambıl alıp yukarı meğilli bir sehpaya oturun. Dambılları göğsünüzün üzerinde kaldırıp göz hizanızda tutun, avuçiçleri birbirine bakarak, dirsekleriniz hafif bükülü olsun.
B) Dirsekleriniz omuz hizasına gelene kadar ellerinizi yanlara açın. Ağırlıkları direk aşağıya indirmeyin, kontrollü bir şekilde yanlara açın!
C) Derin bir nefes vererek göğüz kaslarınızı sıkılaştırıp dambılları yukarıda buluşturun. Kontrollü bir şekilde ağırlıklara bastırın ki göğüs kaslarınızın iç ve üst kısımları çalışsın.
D) Yukarıda 2 saniye bekledikten sonra nefes alarak yapışık durumda olan dambılları göğüslerinize indirin.
E) Derin nefes vererek ağırlıkları yeniden göz hizasında yukarıya kaldırın. Böylece hem arka kol triseps kasları hem de ön omuz başlarınızı çalıştırmış olacaksınız. Buraya kadar 1 tekrar yapmış oldunuz.
Çalışan Kas Gurupları: göğüs kasları, pazular, arka kol kasları, ön omuz başları.
Doğumdan sonra kilo sorunu yaşamayan bayan yoktur sanıyorum. Tufi doğduktan sonra, eşim Yasemin ve benim içinde bu böyleydi. Doğum sonrası yaşananlar, aynaya baktıkça girilen bunalımlar hep aynıydı. Doğumdan sonra annelerin 1 yıl içinde ideal kilolarına dönmeyi hedef olarak belirlemeleri ve 8 ay içinde de fazla kilolarını vermeye çalışmaları gereklidir. İlk birkaç hafta içinde doğal olarak 2–3 kg vereceksiniz. Ortalama kilo almış bir annenin vermesi gereken 10–15 kg fazlası olur, egzersiz ve beslenme düzeninde yapacağınız değişikliklerle bu kilolardan kurtulabilirsiniz. Böylece günde 500 kalori azaltarak haftada 500 gr kaybetmeyi hedefleyebilirsiniz.
Yeni anneler doğumdan sonra protein rejimi uygulayıp, düzenli beslenerek 8–10 ayda 20 kilo vermeyi başarıyor; ardından da spora daha da ağırlık vererek vücudunu fit hale getirebiliyor. Yeni annelerin unutmaması gereken şey, günleri ne kadar yoğun olursa olsun egzersizleri asla ihmal etmemeleridir. Özellikle karın kasları egzersiz olmadan eski gerginliğine kavuşamaz. Sezaryen doğum yapanlarda karın kaslarının toparlanması biraz daha zor olacaktır, bu yüzden egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
NORMAL DOĞUMDAN SONRA EGZERSİZLERİ
Doğumdan sonra (postpartum) ilk birkaç hafta basit egzersizler ile başlayın ve kendinizi rahatlatmaya çalışın. Vücudunuz inanılmaz bir değişimin içine girmişti ve eski halini alması zaman alacaktır, moralinizi yüksek tutun. Deneyebileceğiniz birkaç egzersizden bahsedeceğim;
Kegel Egzersizi
Kegel egzersizleri pelvik kasları kasarak yapılır ve normal doğum ile zorlanmış bu kasları egzersiz ile rahatlatabilirsiniz. Bu kaslar vajina duvarında bulunan kasları ve anusün etrafındaki kasları içerir. Daha iyi anlayabilmeniz için, idrarınızı yapmaya başladığınızda bir anda kesebilmek için kastığınız kaslardır. Pelvik kaslarınızı 15 saniye kasıp bekleyin. Daha sonra 30 saniye dinlendirip tekrar bir 15 saniye kasın. Bu egzersizi günde 3 kez 5’er dakika yapın.
Pelvik Tilt
Sırtüstü yere uzanıp dizlerinizi bükün, ayaklarınız yerde olsun. Yavaşça karın kaslarınızı sıkıp, sırıtnızı yerden kaldırmadan kalçanızı yukarı doğru oynatın. Bu hareket esnasında poponuzu değil karın kaslarınızı kasınız.
Topuk Kaydırma
Sırtüstü yere uzanıp bir dizinizi bükün, diğer bacağınız yerde kalsın. Yavaşça düz olan bacağınızın topuğunu yerden kaldırmadan poponuza doğru kaydırıp dizinizi bükün, yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna döndürerek bacağınızı düzleştirin. Bir bacağınızı 8–10 tekrar yaptıktan sonra diğer bacağa geçin. Her iki bacağınızı da toplam 3 set çalıştırmaya bakın.
Omuz Mekiği
Sırtüstü yere uzanıp dizlerinizi bükün, eller yanda yerde olsun. Yavaşça karın kaslarınızı sıkıp, belinizi yerden kaldırmadan baş ve omuzları yukarı doğru oynatın. 8-10 tekrardan 3 set yapmaya çalışın.
Yeni anneler doğumdan sonra loğusalık döneminde bebeklerini mutlaka emzirmelidirler, eğer bebeğiniz emmek istemiyorsa bile sütünüzü mutlaka sağınız. Emzirme sayesinde annenin doğum sonrası kilo vermesi kolaylaşır, emziren anneler günde 500 kalori fazladan harcarlar. Bu da kilo vermeyi çok kolaylaştıran bir etkendir. Çünkü emzirme sırasında bazal metabolizma hızı dediğimiz vücudun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazladır.
Japonların yeni diyet çılgınlığı; Muz Diyeti! Osakalı Sumiko Watanabe adlı bir eczacının, kocasının zayıflamasına yardımcı olmak amacıyla yaptığı Sabah Muz Diyeti isimli diyet çalışmasında esas olan, sabah kahvaltısını bir muz ve oda sıcaklığında bir bardak suyla tamamlamak.
Gün boyu tok tutan muz sayesinde diğer öğünler az miktarda yeniyor. Bir Japon kadın şarkıcının altı haftada yaklaşık 7 kg. verdiğini duyan Japon kadınları marketlerde muz bırakmayınca, Filipinlerden yapılan muz ithalatında da artış yaşanmaya başlamış. Bu diyetin bilinen bir zararı yok ancak yine de doktor kontrolü olmadan uygulanmaması gerekiyor.
Japonlara muz kıtlığı yaşatan bu çılgın diyete bir bakalım;
1) Sabah kahvaltısında, doyana dek yiyebildiğiniz kadar çok muz ve bir bardak ılık su tüketiyorsunuz.
2) Öğlen yemeği için, vasat derecede bir öğün tüketebilirsiniz, fakat aşırıya kaçmayın. Mutlaka su veya süt için. Yasaklanan bir şey yok ama siz yinede sağlıklı beslenin.
3) Öğleden sonra 3 gibi bir şeyler atıştırabilirsiniz.
4) Akşam yemeğinizi saat 8’den önce yiyin. Akşam yemeği için yine ortalama miktarda süt veya su ile tüketin, aşırıya kaçmayın. Kesinlikle tatlı yemeyin!
5) Her gece 12’den önce uyumaya çalışın.
Muzun faydalarını hepimiz biliyoruz sanıyorum;
·stresi azaltır,
·tansiyonu düşürür,
·adet sancılarını azaltır,
·vücudun ve beynin yorgunluğunu giderir,
·enerji verir,
·hastaların iyileşmesini hızlandırır,
·kemik gelişimini destekler,
·krampları engeller.
Muz yemek her hangi bir öğüne potasyum açısından zenginlik kazandırabilir, fakat sabahları aşırıya kaçmak size gün içinde kabızlık olarak geri dönecektir, dikkatli olmanızı tavsiye ederim.
10/11/2008 - KAS YAPMAK İÇİN: KOL KASLARI HAREKETLERİ
KAS YAPMAK İSTEYEN ve YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN PAZU (bicep) KASLARINI GELİŞTİRME HAREKETLERİ
1. BÖLÜM (4 HAFTALIK PROGRAM)
4 hafta boyunca, kol kaslarınızı kuvvetlendirmek için bu hareketleri yapınız. Antrenmandan sonraki 30 dk. içerisinde, kas onarımını hızlandırmak ve pazulara hacim eklemek için mutlaka 50 gr.lık bir protein takviyesi kullanmaya özen gösteriniz. Eğer bütçeniz müsait değilse, 10 adet haşlanmış yumurta akı da tüketmeniz bu etkiyi gösterecektir.
1. ve 2. haftalar: Her egzersizden 1 veya 2 set, 10–12 tekrar
3. ve 4. haftalar:2 veya 3 set, 10–12 tekrar
Baş üzerinden indirip kaldırma
1)Yamuk barı eller üstten gelecek şekilde kavrayın. Kollar omuz genişliğinde, başınızın üstüne kaldırın.
2) Dirseklerinizde omuzlarınıza kadar olan bölümü oynatmadan, ağırlığı indirin.
3) Kollarınızı düzleştirerek, ağırlığı yeniden başlangıç pozisyonunuza döndürün.
Uzanarak baş üzerinden indirip kaldırma
1) Bir çift dambıl alıp ince bir sehpaya uzanın. Dambılları kaldırıp başınızın üstünde, kollarınız gergin bir şekilde tutun. Avuç içleriniz birbirlerine bakıyor olsun.
2) Dirseklerinizde omuzlarınıza kadar olan bölümü oynatmadan, ağırlığı indirin.
3) Kollarınızı düzleştirerek, ağırlığı yeniden başlangıç pozisyonunuza döndürün.
Ayakta çekiç gibi kıvırma
1) Bir çift dambıl alıp, bacaklar omuz da genişliği kadar aralayın. Dambıllar her iki yanınızda, avuç içleriniz birbirlerine bakıyor olsun.
2) Dirseklerinizi oynatmadan ağırlıkları mümkün olduğunca kaldırın.
3) Ağırlıkları yavaşça indirerek yeniden başlangıç pozisyonunuza dönün.
Oturarak destekli kıvırma
1)Yamuk barı eller alttan gelecek şekilde kavrayın ve dirseklerinizi pedin üstüne yerleştirin.
2) Dirseklerinizi pedden oynatmadan, barı mümkün olduğunca kaldırın.
3) Barı yavaşça indirerek yeniden başlangıç pozisyonunuza dönün.
Somatotropin adı da verilen büyüme hormonu (GH) beyinde bulunan hipofiz bezinden salgılanan küçük bir protein molekülüdür. Büyüme hormonunun vücuda salınabilmesi için bir ön uyaran gereklidir ve bu ön uyaran hipotalamustan salgılanan GHRH’dır.
Bu hormon büyüme yeteneğine sahip olan bütün vücut dokularının büyümesini gerek direk olarak gerekse dolaylı yoldan temin eder. GH, somatomedin C (Ensülin benzeri büyüme faktörü IGF-I) salınımını tetikler. IGF-1 ise uzun kemiklerin ve yumşak dokuların büyümesini ve hacim kazanmasını sağlar.
SPORCULAR İÇİN GH
Büyüme hormonu, kas gelişimini tetikleyen en etkili maddelerin başında gelir. Bu hormonun etkinlikleri yapılan deneylerde ortaya çıktıktan sonra vücutlarında yeterli seviyede testosteron hormonu bulunmayan sporcular (bayan sporcular dâhil) kendi sportif aktiviteleri için gerekli olan kas gelişimini elde etmek için GH büyüme hormonu kullanmaya başladılar.
KLİNİK DENEYLER
Yapılan klinik araştırmalarda fark edilmiştir ki büyüme hormonunun yardımcı olduğu konular şöyledir:
1. Vücuda alınan proteinleri eriterek kullanıma hazır hale getirmektedir,
2. Nükleyik asit sistemini organize ederek, erimiş proteinleri, sportif aktivite sonucunda yıpranmış kas birimlerine göndermektedir,
3. Başta vücut geliştirme olmak üzere, fitness, kondisyon çalışmaları sırasında, ağır yüklemeler sonucu birçok kas gurubu onarıma muhtaç duruma gelir. Bu durumlarda büyüme hormonu, proteinlerin temel maddesinde bulunan amino asitlerle birlikte, yıpranan kas guruplarını eski halinden daha hacimli ve güçlü hale getirebilmektedir,
4. GH, vücutta bulunan yağ depolarını ve yağları, yağ asidine dönüştürerek enerjiye çevirmekte ve kan dolaşımıyla vücut aktiviteleri için gerekli enerjide kullanılmasını sağlamaktadır.
BÜYÜME HORMONUNU ARTTIRMANIN YOLLARI
GH büyüme hormonu, uyku esnasında faaliyete geçerek, sabaha karşı saat 5-7 civarında azamî seviyeye ulaşır. Eğer büyüme hormonu salınımını arttıran maddeler kullanıldıysa, sabah saat 7-9 civarında kanınızda bol miktarda büyüme hormonu bulunacaktır. Büyüme hormonunun aşırı faaliyetinden, vücudunuzdaki yağ dokuları ve asitleri, kan yapısı içinde kullanılmaya hazır halde olacaklardır.
1. Egzersiz ve ağırlık çalışması,
2. En azından 7-8 kesintisiz bir uyku uyumak,
3. Düzenli B6 vitamini kullanmak,
4. Doğal C vitamini kullanmak,
5. Yüksek seviyede Arjinin + ornitin amino asitleri kombinasyonu kullanımı,
6. Kan şekerinin düşük olması ve devamlı olarak düşük seviyede tutulması,
GH büyüme hormonu seviyesi düşen bir vücutta yaşlanma baş gösterir, bu bilinen bir gerçektir. Bu sebeble son yıllarda üzerinde oldukça çalışma yapılan bir konu büyüme hormonu ve anti aging olsa gerek. 30’lu yaşlarındaki yetişkinler her 5 günde bir GH seviyelerini arttırıcı bir ürün kullanma ihtiyacı duyabilirler. 40’lı yaşlarındakiler her 4 günde bir, 50’li yaşlarındakiler 3 günde bir, 60’larındaki kişiler ise her gün bir kullanabilirler.
Dikkatli olmanız gereken nokta aspirin ve antihistamin kullanımı büyüme hormonu salgılanmasını tamamıyla bloke eder. Bu yüzden dolayı GH tetikleyici bir ürün kullanmadan 8 saat önce ve 8 saat sonra aspirin veya antihistamin kullanımını kesmek gerekebilir. Aklınızda bulunsun!
Bacak üstlerinde, diz çevresinde ve kalçalarda görülen selülit, yaştan çok yanlış beslenmeden ve hareketsizlikten kaynaklanır. Normal kilodaki kadınlarda da görülür; zayıf kadınların çoğu da zaman zaman selülitten yakınırlar.
Selülit zamanla ortaya çıkar ve giderilmesi bayağı vakit alabilir. Buna kötü dolaşıma bağlı olarak sıvıların bu kısımlarda tutulması, yanlış beslenme ve hareketsizlik neden olur. Hücreler arasına sıkışıp kalan sıvılar, fazla tuz tüketimi de varsa dolaşım sisteminde katılarak vücuttan atılma şanslarını iyice kaybederler. Dolayısıyla cilt bu bölgelerde süngerimsi veya portakal kabuğu gibi bir görüntü alır. Selülit aynı zamanda egzersiz yapılmadığını, şekerle nişasta karbonhidratlarının fazla yendiğini de belirtir.
Selülit konusundaki birçok uzman, selülit oluşumunun durdurulması veya erken dönemlerdeki selülitin ortadan kaldırılmasında, egzersizin en ucuz yöntem olduğu konusunda fikir birliği içindedirler. Yağların azaltıldığı bir diyetle birlikte yapılacak egzersizler, selülit için çok yarar sağlayıcıdır. Haftada 3 kez, 30 ar dakikalık uygulanacak, dolaşım sistemini güçlendiren egzersizler bu amaçla yapılır. Egzersiz selülitli bölgelerde dolaşımın artmasına ve kas hareketleri sayesinde de lenf akımını hızlandıracaktır, ayrıca kaslara gerginlik verecektir, bu sebeple hafif ağırlık çalışmaları önerilir. Özellikle, selülitin geliştiği kalça, basen ve bacak bölgelerindeki kaslarını çalıştıran egzersizler çok fayda sağlar.
Selülit ile baş etmek için size önermek istediğim en önemli hareket yüzüstü yatarak bacak kıvırma hareketidir. Bu hareket için kablolu sistem bir bacak kıvırma sistemine ihtiyacımız olacak. Bu egzersiz hareketi bacaklarınızın arka kısımlarını, kalçalarınızı ve poponuzu çalıştırarak sıkılaştırma sağlar. Böylece hem lenf drenajı arttırmış olursunuz hem de kaslarınız geliştiği için bu bölgedeki cilt dokusunda bir gerdirme sağlarsınız.
Gelin videomuza bakalım ve selülit gidermedeki bu önemli hareketi birlikte tanıyalım…
Selülit giderme mücadelenizde mutlaka egzersizlerden sonra duş alırken selülitli bölgeye masaj yaparak ovun, böylece hem ölü deriyi almış olursunuz hem de problem bölgedeki dolaşımı hızlandırırsınız. Dilerseniz ovma işlemini biberiye yağı kullanarak ya yapabilirsiniz.
A1 Web Links Blog Directory
GeekySpeaky: Submit Your Site!
iyi siteler dizini
tüketiyorsunuz. 
GH büyüme hormonu seviyesi düşen bir vücutta yaşlanma baş gösterir, bu bilinen bir gerçektir. Bu sebeble son yıllarda üzerinde oldukça çalışma yapılan bir konu büyüme hormonu ve anti aging olsa gerek. 30’lu yaşlarındaki yetişkinler her 5 günde bir GH seviyelerini arttırıcı bir ürün kullanma ihtiyacı duyabilirler. 40’lı yaşlarındakiler her 4 günde bir, 50’li yaşlarındakiler 3 günde bir, 60’larındaki kişiler ise her gün bir kullanabilirler. 
hareketsizlikten kaynaklanır. Normal kilodaki kadınlarda da görülür; zayıf kadınların çoğu da zaman zaman selülitten yakınırlar. 
asen ve bacak bölgelerindeki kaslarını çalıştıran egzersizler çok fayda sağlar. 