10 DK.DA METABOL�ZMA ATE�LEME EGZERS�ZLER� - KAAN ile ZAYIFLAMA

�zel Arama

KAAN ile ZAYIFLAMA

29/6/2009 - 10 DK.DA METABOL�ZMA ATE�LEME EGZERS�ZLER�

genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genç k�zlar genckizlar genckizlar genckizlar genckizlar genckizlar genckizlar genckizlar genckizlar genckizlar
Bu “egzersiz k�v�lc�mlar�yla” günde 10 dk. gibi k�sa bir süre yapaca��n�z hareketler ile metabolizman�z� ate�leyecek ve h�zland�racaks�n�z. Virginia Üniversitesi’nde yap�lan bir ara�t�rma ile ortaya ç�kan bu yöntem sayesinde daha h�zl� ya� yakan bir vücuda sahip olman�z mümkün!

Metabolizma nas�l h�zland�r�l�r? Yap�lan deneylerde ortaya ç�kan sonuçlar gösteriyor ki, yüksek enerji gerektiren k�sa egzersizler vücudun fizyolojik prosedürünü stimüle ederek metabolizman�z� yüksek h�zda tutmaya yard�mc� oluyor.

kral top 20 listesi kral top 20 listesi kral top 20 listesi kral top 20 listesi kral top 20 listesi kral top 20 listesi kral top 20 listesi kral top 20 listesi kral top 20 listesi kral top 20 listesi kral top 20 listesi
Sadece egzersiz yapmak de�il, “ba�la-dur” yakla��m� ile vücut sürekli diken üzerinde tutuluyor ve ya� yak�� i�lemi sürekli stand-by durumunda kal�yor. Her “k�v�lc�m egzersizi” daha fazla ya� yak�c� hormonlar�n salg�lanmas�n� sa�layarak vücuda, enerji ihtiyac� için karbonhidratlar� de�il ya�lar� seçmesini söylüyor.

Bu kadar de�il! Bu 10 dk.l�k aktiviteler ile en efektif �ekilde anti aging büyüme hormonu (HGH) seviyelerinizi yükseltip, ya� yak��n� h�zland�r�yor ve kaslar�n�z� kuvvetlendiriyorsunuz. Bu sebepten dolay� GH büyüme hormonu salg�lanmas�n� tetiklemek daha genç ve daha pürüzsüz bir cilt ve vücut için çok önemlidir. Bir göz atal�m isterseniz…

ÇÖMELME / TEKMELEME
metabolizma h�zland�rma dam�l hareketleri
1a) Üst vücudu ve poponuzu ayn� anda çal��t�rmak için ayaklar�n�z� kalça geni�li�inde aralay�p, iki elinize birer damb�l al�n. S�rt�n�z düz bir �ekilde oldu�unuz yerde çömelip dirseklerinizi k�rarak damb�llar� omuzlar�n�za kald�r�n.

2a) Kendinizi yerden ittirerek kalk�n ve bir baca��n�z ile arkaya do�ru tekmeleyin, ayn� anda kollar�n�z� düzle�tirerek damb�llar� ittirin. Kar�n kaslar�n�z� s�k�n ve baca��n�z� de�i�tirerek devam edin.

zeki mayo 2009 zeki mayo 2009 zeki mayo 2009 zeki mayo 2009 zeki mayo 2009 zeki mayo 2009 zeki mayo 2009 zeki mayo 2009 zeki mayo 2009

Örnek Egzersiz Program�

Haftada en 15 k�v�lc�m çal��mas� için kar��k olarak 10 dk.l�k kardiyo egzersizler, gösterdi�im damb�l hareketleri ile kuvvetlendirme egzersizleri ve kaslar� esnetme çal��mas� yap�n. Hedefiniz 10 dk.l�k 3 k�v�lc�m egzersizi olsun.

P.tesi 1 esnetme 2 kardiyo

Sal� 1 esnetme 2 kardiyo

Çar�. 1 kardiyo 1 damb�l

Per�. 1 kardiyo

Cuma 2 kardiyo 1 damb�l

C.tesi D�NLENME

Pazar 1 kardiyo 1 damb�l 1 esnetme

Yorum yaz!

27/5/2009 - damb�l hareketler� hk

Yazan: gumus

merhaba

ben tek ayag�mdan felcl�y�m yuruyeb�l�yorum ama eg�lme kalkma hareketler�nde zorlan�yorum. k�lo vermeye cal�st�g� su gunlerde damb�l hareketler� �le gunde kac saat- dak�ka �al��mam yeterl� olur s�ten�zden hareketler� goruyorum ama bunlar� kac dak�ka veya hergun yaparsam m� etk�l� olur b�lg� ver�rsen�z sev�n�r�m.

Ba�lant�

<- Son Sayfa :: Sonraki Sayfa ->