İlkbahar başlamak üzere ve kışın bu son günlerinde kendinizi yorgun ve stresle mücadele ederken bulmanız çok normal. “Kendimi çok halsiz hissediyorum” diyenlerimiz oldukça fazla yılın bugünlerinde. Eğer kendinizi yataktan kaldırmakta zorlanıyor veya mesai saatinin bitimine yakın tükenmiş hissediyorsanız, belki de enerjinizi ateşlemenin bir yolunu bulmalısınız. Enerji seviyelerinizi tetiklemenin ve ilkbahara girerken yeniden canlanmanın yollarına beraber bakalım…
1. BÖĞÜRTLENLERİN ENERJİSİNİ HİSSEDİN
Böğürtlenler antioksidanlar bakımından çok zengindirler, vücudunuzu toksik atıklardan temizler, enerji seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olurlar. Özellikle yaban mersini, karadut, frambuaz, kızılcık, vişne, alıç meyvesi, kurt üzümü tüketmeye çalışın.
2. MAGNEZYUMDAN DAHA ÇOK FAYDALANIN
Vücudunuz her enerji ürettiğinde hücrelerin mitokondriyası (minik güç kaynakları) magnezyuma ihtiyaç duyar. Çoğumuz bu önemli mineralden yeteri kadar faydalanamayız çünkü yemek alışkanlıklarımız, örneğin çok fazla tuz ve süt ürünleri tüketmek, magnezyumu vücudumuzdan emer. Tam tahıllar magnezyum bakımından oldukça zengindir; badem, kabak çekirdeği, susam ve çiğdem de öyle… Eğer hap şeklinde bir şey sizin hayat stilinize daha uygun görünüyorsa, önerilen günlük magnezyum dozu 500 mg. dır aklınızda bulunsun.
3. YORGUNLUKLA SAVAŞAN BESİNLER
Eksik bir diyet kendinizi halsiz hissetmenizdeki en büyük nedendir. Kaliteli ve sürekli enerji için glisemik değer tablosundan (glisemik indeks) düşük sıradaki besinleri tüketiniz, bu tablo size tükettiğiniz besinlerin ne kadar çabuk enerjiye dönüştüğünü gösteren bir birimdir. Bu tablodan anlaşılacağı üzere, glisemik değeri yüksek olan besinler size (örneğin ekmek, makarna, fırınlanmış patates, vb.) acele enerji verir fakat süreklilik sağlamadığından kan şekeriniz düşerek size çabucak yorgunluk hissettirir. Glisemik değeri düşük olan besinler ise enerji seviyelerinizde süreklilik sağlarlar. Örneğin arpa, bulgur, çerezlerin çoğu, baklagiller, tavuk, balık, et, vb.
Enerjinizin yere çakılmasını önlemek için şeker tüketmekten kaçınınız, örneğin; gazlı içecekler, tatlandırılmış meyve suları ve tatlılar. Aynı zamanda sütlü mamuller, yağlı besinler ve alkollü içeceklerde de aşırıya kaçmayın! Ne zaman mı yemeli? Asla kahvaltı ve öğlen yemeğinizi atlamayın ve çoğu zaman akşam yemeğini 19:00 ‘dan sonraya bırakmayınız.
4. YEŞİL ENERJİNİN ZAFERİ
Çilorella veya Chlorella, spirulina, buğday filizi, arpa filizi, bunların hepsi klorofil ve yüksek protein içeren besinlerdir ve uzun zaman yüksek enerjili kalmanızı sağlarlar. Bunlardan her hangi birisini toz halinde su, yeşil çay veya meyve suyu ile karıştırarak enerjinizi ateşleyebilirsiniz.
5. GINSENG: DİRİLT BENİ!
Ginseng, enerji toniklerinin kralı olarak bilinir ve Çin Tıbbında asırlardır kullanılmaktadır. Merkezi Sinir Sistemini stimüle eden kahvenin aksine, ginseng ağır ağır enerjinizi yükseltir. Bir adaptojen olarak sınıflandırılan ginseng, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve tüketenlerde dinginlik yarattığı bilinmektedir. Kök halinde bulundurmaktansa kapsül veya çay şeklinde tüketmek kolayınıza gelebilir.
6. EGZERSİZ İLE ENERJİNİZİ ARTTIRIN
Her gün egzersiz yapmak enerji seviyenizi yükseltebilir, stres ile mücadele etmenizi sağlar ve ruh halinizi düzeltir. Günde 30 dakikalık kardiyo egzersizler gerdirme esnetme hareketleri ile birleştirilerek enerji rezervlerini doldurmanıza yardımcı olur.
Eğer hemen bir egzersiz hareketleri programına başlamaktan çekiniyorsanız, günlük yürüyüşler ile vücudunuzu hareket ettirin. Az bir mesafe ile başlayın ve zaman geçtikçe hem zamanını hem de eforu arttırmaya çalışın. İzmir Kültür Parkta bir tur atmak sizi enerjik yapacak ve kafanızı da boşaltmanıza yardımcı olacaktır.
7. ENERJİ İÇİN BURAYA BASINIZ!
Çin tıbbında, “zusanli” adı verilen ve sağ bacakta dizin dört parmak altında, kemiğin hemen sağında kalan bir akupunktur noktası vardır. Bu nokta stimüle edildiğinde vücudun strese karşı güçlenmesi, bağışıklık siteminin kuvvetlenmesi ve iç organların canlandırılması sağlanabilir. Bir iğne yerine baş parmağınızı kullanarak bu noktaya hafif bir baskı uygulayıp, 3-5 dakika ovabilirsiniz.
.
