ERKEKSİ BİR KELİME… TESTOSTERON!

kaslı erkekler karizmatik erkekler kaslı erkek vücuduErkek dediğimiz zaman aklımıza hemen testosteron gelir, öyle değil mi? Erkeği erkek yapan hormonun adıdır testosteron… Kanımca bakımlı bir erkek, özel hayatına da, iş yaşamına da aynı özeni gösterir. Zaten yayınlanan istatistiklerde şık ve bakımlı erkeklerin mesleki yaşamlarında daha başarılı olduğu doğrulanıyor. Ne var ki, bu bakım sadece dış görünüm anlamında kalmamalı ve sağlığınızı da içermeli! Özellikle de hormonel sağlığınızı… okumaya devam edin.

 

Kadınların  menapoza girmesi, menapoz öncesi ve sonrası dönemleri hakkında herkes bir şeyler bilir. Bu olay o kadar açık bir şekilde yaşanır ki, aile ve dost çevresinden başlayarak sosyal bir meseleye dönüşür.vücut sıkılaştırma hareketleri vücut geliştirme body building Andropozdan ise pek söz edilmez. Yılların yavaş yavaş tırmanan etkilerini ve sonuçlarını erkekler kendi aralarında bile pek konuşmazlar. Gerçi kadınlarda kesin bir eşik vardır, fakat erkeklerde böyle keskin bir çizgiden bahsedemeyiz. Ama yine de bu konunun pek gündeme gelmemesinin nedenleri arasında, en başta sanırım “erkeklik gururu” gelir…

 

Erkeklerin çoğunluğu 30 ile 45 yaşları arasında vücutlarında bazı  değişiklikler olduğunu fark ederler. Bu belirtiler, hafif tertip yaşlanma  veya “olgunlaşma” belirtileri gibi  görülüp es geçilir.  Oysa sayısız araştırmaya konu olan bu değişimlerin altında, aynı kadınlarda olduğu gibi, hormon dengesinin giderek bozulması yatar. 

 

Andropoz belirtileri uzun bir zaman dilimi içinde,  daha yavaş ve tedrici olarak  ilerler.  Başta güçlükle fark edilirse de erkeklerin büyük çoğunluğu cinsel isteğinin azaldığını ve formunu kaybetmekte olduğunu bilir. Mizacı değişir, o “delikanlı” atılganlığı  giderek törpülenir. Yavaş yavaş konsantrasyon yeteneği azalır, dikkati dağılmaya başlar. Yaşam enerjisi de aşağı doğru inen bir eğri  çizer. (Hep bildiğimiz sorundur; kadınlar gezmek ister, erkekler televizyon karşısında uzanmayı tercih ederler!)  Bir yandan da vücudunda yağlar birikir, o eski gergin kaslar gün geçtikçe sönmeye başlar…


Eğer 40’ınıza yaklaşıyorsanız ve aşağıdaki sorunların ilerlediğini fark ediyorsanız, bunların andropoz  işaretleri ve belirtileri olduğundan kuşkunuz olmasın.

 

§  Bitkinlik

§  Uyku sorunları

§  Kilo alımı, yağ kütlesinin artması .

§  Özellikle bel çevresinde,  karında ve göğüslerde yağlanma.

§  Kasların zayıflaması, reflekslerin azalması

§  Cinsel istekte azalma

§  Ereksiyon sorunları

§  Sinirlilik, gerginlik ve alınganlık

§  Ağrı ve sızılarkaslı vücutlar erkekler karizmatik

§  Kemiklerde deformasyon

§  Saçların incelmesi ve dökülmesi

§  Cildin kuruması ve kırışması

§  Hafıza bozulmaları

§  Depresyon

§  Motivasyonun azalması, ilgisizlik


 

Tedavi edilmeden bırakılırsa, andropozun son derece  şiddetli ve uzun süreli sonuçları olabilir. Andropoz erkeklerin sağlığını ve yaşam kalitesini menapozun kadınları etkilediğinden daha fazla etkileyebilir.


Testosteron bir sex hormonu olmaktan çok daha önemlidir:

Bütün bu değişimler araştırıldığında, erkeklik hormonlarının dengesinin bozulduğu anlaşılır. Özellikle yukarıda sayılan belirtiler,  testesteronun azalması ve erkek vücudunda normalde az miktarda bulunan estrojen oranının artması ile ilgilidir.

 

Testesteron, sadece cinsel hayatınızı belirleyen bir hormon değildir. Kemik yoğunluğu, kaslar ve kırmızı kan hücrelerinin üretimi için çok önemlidir. Andropozla birlikte testesteron azaldıkça, bağışıklık sistemi sarsılır, kalp ve beyin fonksiyonları bozulmaya başlar. Bildiğiniz gibi kalp krizleri erkekleri daha fazla tehdit eder.

 

Hormonlarınızı güçlendirin!

Proteinler hepimiz için çok önemlidir. Yetersiz protein alımı yağ kitlelerinin artmasına ve zayıflamaya karşı bir çeşit direnç oluşmasına neden olur. Neden diye sorarsanız burada tam anlamıyla bu prosedürü anlatmak için yeterli yerimiz yok, fakat özetle… Vücudumuz, egzersizden sonra kasları onarmak için amino asitlere ihtiyaç duyar. Amino asitleri de tabiî ki proteinlerden alabiliriz. Kas kütleniz artınca, vücut daha çok testosteron metabolize edebilir.*  Çocukların büyümek için proteinlere ne kadar ihtiyacı varsa, orta yaştan sonra gençliğimizi korumak için bizim de o kadar ihtiyacımız olduğuna kuşkunuz olmasın. Zaman zaman et yemekten vazgeçebilirsiniz ama genel olarak proteinden korkmayın.

 

Orta yaş krizine yenik düşmeyin!

Andropozda yaşanan depresyon ve kişilik değişimleri oldukça ağır olabilir. Bazen tüm ailenizi, yaşam düzeninizi ve sevdiklerinizi etkileyebilir. Orta yaş krizi deyip geçtiğimiz bu dönemler sağlığınızın bir çok kayba uğramanıza neden olabilir. Oysa bütün bunlara hiç gerek yoktur. Çağdaş tıp, erkeklerin bozulan hormon dengelerini  gayet güvenli bir şekilde düzeltebilir.  Bir doktora giderek kendi  kişisel andropoz programınızı yapabilirsiniz.

 

Yeni bir yaşam planı yapın:

§  Vakit geçirmeden bir egzersiz programına başlayın

§  Elinizden geldiği kadar spor yapın. Karizmanız arabanız değil, spor ayakkabılarınız, bisikletiniz, raketiniz ve eşofmanınız olsun.

§  Sigara içmeyin

§  İçkiyi ölçülü için ve kırmızı şarabı tercih edin

§  Testosteron hormonunu doğal yoldan arttırmak için kırmızı ve beyaz et tüketimine önem verin ama yağsız etleri seçin.

§  Kalp ve damar sağlığınız için  zeytinyağı ile ceviz tüketin

§  Bol bol sebze ve meyve yiyin.

§  Kendinizi yorgunluğa ve isteksizliğe terk etmeyin. Yakınlarınızdan yardım isteyin ve sizin de içinde yer alacağınız aktif bir yaşam planı yapmalarına izin verin.

§  Hayata karşı ilginizi uyanık tutun. İş toplantıları dışında sosyal yaşama katılın.

§  İmkanınız ölçüsünde gezin, seyahat edin, kitap okuyun, sinemaya gidin, dans edin, beyninizi canlı tutmak için bilmece çözün, briç ve satranç gibi oyunlar oynayın.

§  Doktorunuza danışarak kendinize bir vitamin reçetesi hazırlatın. Kalbinizi korumak için Coenzin Q-10, Omega-3 ve hergün bir aspirin almanızın yararı olup olmayacağını sorun.

§  Her yıl baştan aşağı bir sağlık kontrolü yaptırın.

§  Ereksiyon sorunlarına ne kadar kafanızı takarsanız,  o kadar güçlük yaşarsınız. Yapabileceğiniz en önemli şey romantizmi, konuşmayı, flörtü ve dokunmayı yeniden keşfetmektir. İnanın bu keşif sizi 20 yaşınıza geri götürür ve viagra’dan daha etkili olur…Ayrıca  doktora danışırsanız size  birçok tıbbi yöntem önerebilir.

 

 

 

* Referans: Hulmi JJ, Ahtiainen JP, Selänne H, Volek JS, Häkkinen K, Kovanen V, Mero AA. Androgen receptors and testosterone in men-Effects of protein ingestion,resistance exercise and fiber type. J Steroid Biochem Mol Biol. 2008 Mar 30.

 

Yorum Yaz
Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !