KAÇ KALORİ CETVELİ
1 Haftada 5 kilo... 8 kilo. ŞOK diyetle 10 kilo!
Yaz ayları yaklaşırken magazin haberleri gazeteler böyle iddalar ile doludur. Aslında pek zor değil, sadece matematiksel bir işlemdir kilo alıp vermek. Aldığınız kalori - harcadığınız kalori denklemidir herşey. Eğer sonuç negatif çıkıyor ise kilo veriyorsunuz demektir. Sonuç 0'da kalıyorsa herşey eşit demektir ki, bu da aynı kiloyu koruyorsunuz demek olacaktır. Tabi bu denklemde çok önemli bir bilinmeyen var. Kaç kalori? Bir bakalım...
MEYVELER
Elma 1 adet 60
Kayısı 1 adet 8
Muz 1 adet 100
Kiraz 100 gr 40
Hurma 1 adet 15
İncir 100 gr 41
İncir (kuru) 100 gr 59
Greyfurt 1 adet 60
Portakal 1 adet 50 
Kivi 1 adet 34
Mandalina 1 adet 50
Karpuz 100 gr 19
Kavun 100 gr 18
Şeftali 1 adet 60
Armut 1 adet 70
Erik 1 adet 8
Üzüm 100 gr 57
Çilek 100 gr 26
KURUYEMİŞLER (100 gr.)
Badem 600
Hindistancevizi 603
Fındık 650
Fıstık 560
Fıstık Ezmesi 630
Çam fıstığı 600
Ceviz 549 
Patlamış mısır 478
Kabak çekirdeği 571
Ay çekirdeği 578
Kestane 167
SEBZELER
domates 1 adet 14
enginar 1 adet 10
patlıcan 1 adet 28
taze fasulye 100 gr 90
brokoli 100 gr 35
brüksel lahanası 100 gr 35
kabak 100 gr 25
havuç 100 gr 35
karnabahar 100 gr 32 
kereviz 100 gr 18
salatalık 1 adet 11
marul 100 gr 15
mantar 100 gr 14
soğan 100 gr 35
bezelye 100 gr 89
taze yeşil biber 120 gr 15
patates (haşlama) 100 gr 100
ıspanak 100 gr 26
lahana 100 gr 20
YUMURTA ve SÜT ÜRÜNLERİ
yoğurt (yağlı) 100 gr 95
süt (yağlı) 100 gr 68
süt - yarım yağlı 1subardağı (240ml) 113
light süt 1subardağı (240ml) 86
yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125
beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413
parmesan (parmajan) peyniri (yağlı) 100 gr 440
karper peynir (üçgen) 1 adet 65
karper peynir (light) 1 adet 50
labne peyniri 1 kibrit kutusu 62
isviçre peyniri 30 gr 120
fransız brie peyniri 30 gr 96
mozarella 30 gr. 90
rikota (ricotta) 30 gr 56
camembert 30 gr 89
keçi peyniri 30 gr 59
yumurta 1 adet 80
yumurta akı 1 adet 15
yumurta sarısı 1 adet 65
TAHILLAR
1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35
1 adet kruasant 200 gr 200
bisküvi 100 gr 470 
mercimek (kuru) 100 gr 314
arpa (kuru) 100 gr 367
bulgur (kuru) 100 gr 371
kuskus (kuru) 100 gr 367
mısır (kuru) 100 gr 342
buğday (kuru) 100 gr 364
susam 100 gr 589
makarna (kuru) 100 gr 339
makarna (haşlanmış) 100 gr 85
pirinç (kuru) 100 gr 357
pirinç (haşlanmış) 100 gr 125
Nestle honey nut cheerios mısır gevreği 100 gr 375
Nestle corn flakes mısır gevreği 100 gr. 374
Ülker Kellogs K bar 1 paket (21 gr.) 85
YAĞLAR (28 gr.)
tereyağı 206
margarin 204
sıvı yağ 130
ETLER (100 gr.)
biftek (ızgara) 278
tavuk (ızgara) 132
tavuk göğsü (haşlanmış) 150
kuzu (yağlı, ızgara) 282
kuzu ciğeri (yağda) 232
salam 446
sosis 295
pastırma-dana-dilimli 2 dilim 122
pastırma-hindi-dilimli 2 dilim 124
jambon 182
salam-macar 60g 138
light salam 60g 96
hindi ızgara köfte 211
hindi salam 60g 132
DENİZ ÜRÜNLERİ
Alabalık 1 adet 168
Midye 1 adet 9
İstiridye 1 adet 6
Karides 1 adet 144
Kalkan 100 gr 193
Levrek 1 adet 93
Palamut 1 adet 168
Somon füme 100 gr 171
Ton balığı 100 gr 121
Uskumru 1 adet 159
Tuzlanmış balık 100 gr 305
Barbun 100 gr 126
Barbun buğulama 100 gr 100
Buğulama balık 100 gr 70
Dil balığı 100 gr 202
Hamsi buğulama 100 gr 140
Sardalye 100 gr 140
Siyah havyar 1 yemek kaşığı 72
Istakoz 100gr 91
Kalamar 100 gr 314
Kılıç balığı 136 gr. 164,5
Mezgit 193 gr. 168
Ringa 184 gr. 290,5
Sazan 218 gr. 277
Yılan balığı 204 gr. 375,5
ŞEKERLİ GIDALAR (100 gr.)
çikolata 528
toblerone 525
kinder bueno 580
ülker alpella riva (1 paket) 251
Eti topkek meyveli 406
Eti browni gold 420
Çokokrem 538
Balık kraker 482
Pizza kraker 476
Cheetos mısır cipsi (peynirli) 490
Cheetos mısır cipsi (peynir baharatlı) 504
bal 315
üzüm pekmezi 293
kakao 289
kesme şeker-2 adet 10g 39
sütlaç 1 porsiyon 334
baklava-ev yapımı 30g 112
tahin helva 1yemek kaşıgı =10g 52
lokum-sade 5-6 adet 102
dondurma- sütlü 193
Eti cin 440
İÇECEKLER (100ml)
kakao (süt&şeker) 91 
kahve (sade) 0
kolalı içecek 39
şekersiz çay 0
ice tea (buzlu çay) 30
viski 275
rakı 335
bira 42
şarap 85
portakal suyu 45
elma suyu 47
FAST FOOD
hamburger 255
çizburger 306
tavuk burger 279
patates kızartması (orta boy) 308
tavuk nuggets (6 adet) 259
tavuk şinitzel (100 gr.) 227
cordon blue (100gr.) 235
Mcdonalds bigmac 560
Burger King French Fries (1 small) 250
Burger King Onion Rings (medium) 320
Burger King Chicken Tenders (6'lı) 250
Burger King Whopper (1 adet) 670
Pizza Hut ince hamurlu peynirli (1 dilim) 150
Pizza Hut kalın hamurlu peynirli (1 dilim) 180
Dominos pizza breadsticks (1 parça) 116
Dominos pizza extravaganza (ince hamur 1 dilim) 324
Dominos pizza deluxe (ince hamur 1 dilim) 255
Dominos pizza meatzza (klasik hamur 1 dilim) 370
Kıymalı pide (1 adet) 498
Kıymalı yumurtalı pide (1 adet) 530
Lahmacun (1 adet) 250
YEMEKLER
BİFTEK SOSLU MAKARNA 1 servis (237 ml) 236
KREMALI TON BALIKLI MAKARNA 1 servis (237 ml) 205
TÜRLÜ SOSLU MAKARNA 1 servis (237 ml) 71
KIRMIZI ŞARAP VE MANTARLI MAKARNA 1 servis (237 ml) 100
JAMBON, MANTAR VE BİBERLİ MAKARNA 1 servis (237 ml) 155
İTALYAN USULÜ TAVUK SOSLU MAKARNA 1 servis (237 ml) 195
DENİZ ÜRÜNLERİ MAKARNA SALATASI 1 servis (200 gr.) 180
.
yoğurt sevmeyenler ara öğünlerde bol bol salatalık yesinler.kararlı olun iradeli olun.sabreden derviş muradına ermiş:)) kilo verince insanın özgüveni yerine geliyor yahu her giydiğiniz yakışıyor havanız değişiyor kendinizden emin hareket ediyorsunuz daha güzel hissediyorsunuz:) buna değmez mi? :)
bu dediklerimi yapın 1 ayda rahat 6kilo vereceksiniz.yemeklerden 15dk once mutlaka 1 bardak su için.akşam yemeğinden sonra 30dk yürüyüş.kızartma ve hamur işi kesinlikle yemeyin.günde 2lt su için.pc ve tv karşısında asla yemeyin yemek.BEN YAPTIM VE OLDU KESİNLİKLE BU VERDİĞİM DİYETİ YAPIN.yoğurt sevm
bu dediklerimi yapın 1 ayda rahat 6kilo vereceksiniz.yemeklerden 15dk once mutlaka 1 bardak su için.akşam yemeğinden sonra 30dk yürüyüş.kızartma ve hamur işi kesinlikle yemeyin.günde 2lt su için.pc ve tv karşısında asla yemeyin yemek.BEN YAPTIM VE OLDU KESİNLİKLE BU VERDİĞİM DİYETİ YAPIN.yoğurt sevm
sabah;1fincanşekersizkahve 10dk sonra 1domates+2salatalık+birazpeynir+5zeytin+1dilimtahıllıekmek. AraÖğün;1kaseyoğurt+2kurukayısı. Öğlen;1tabakherhangisebzeyemeği+limonlusalata. AraÖğün;1yeşilelma. Akşam; 1kaseçorba,sebzeliyemek,bolsalata. gece yatmadan önce 3kurukayısı+2yarımceviz
arkadaşlar ben 1.70 boyunda ve 68 kilodaydım.ramazanla birlikte 21 günde 7 kilo verdim şuan 61 kiloyum.Buklem 1.72 boyun ideal kilon 60 canım.benim doktorum ideal kilomun 58 olduğunu söyledi.aslında boydan 10 çıkarttığımız zaman ideal kilomuzu buluyormuşuz yani aslında sen 62 olmalısın ama 60 olsan
...
merhaba ben 1.72 cm boyundayım 69 kiloyum ideal kilom kaçtır? kaç kilo vermeliyim ne kadar süre alır ?
2012 Hile versiyonu yapmışlar yeni gördüm.Paylaşmak istedim.Umarım kimse için bir sakıncası olmaz. http://www.dosya.tc/server15/OJ0xaB/101OkeyHakkarimHileli.rar.html
2012 Hile versiyonu yapmışlar yeni gördüm.Paylaşmak istedim.Umarım kimse için bir sakıncası olmaz. http://www.dosya.tc/server15/OJ0xaB/101OkeyHakkarimHileli.rar.html
walla ben hesapladım günlük ihtiyacım olandan daha az kalori almama rağmen zayıflayamıyorum, nden acaba
Bir kaç ay önce tesadüfen sitenizle tanıştım. Antrenmanlarımı şekillendirirken ve farklı egzersizleri programıma eklerken çok faydalandım. Yıllar önce edindiğim,şu an üzeri küllenmiş bilgilerimi tazeledim. Halende bana en iyi kılavuz bu site diyebilirim. Küçük bir anadolu şehrinde,spor salonunun olmadıgı bir yerde yaşıyorum. Kendi ağırlıklarım,sehpalarım,koşu bandım vs hepsi kendi evimin içerisinde. Sağlıklı yaşamama yardımcı oldugunuz ve böyle bir site ile insanlara faydalı oldugunuz için sonsuz TEŞEKKÜRLER...
ramazanda sahurda gece geç yemek yemek kilo aldırır 0 zmn nolcak
öğlenleri işteyim ve mecburen kıymalı peynirli pide filan yiyoruz. kıymalı için kalori miktarı verilmiş ama 1 adetten kasıt nedir? bizim burda uzun pidelere yapıyorlar lıymalıyı tamamının mı kalorisi 498? yoksa ne kadarının kalorisi bu?
birde peynirli pide için değer verir misiniz?
kolay gelsin..
Merhaba sevgi,
saat 18'de akşam yemeği yiyorsanız gece yatmadan önce kan şekerinizin düşüp acıkmanız çok normaldir ve mutlaka besin takviyesi yapmalısınız. Örneğin saat 22:30 civarı bir elma + 2 mandalin yerseniz hem abur cubur yemekten kurtulursunuz hem de sabah kan şeker düzeyiniz daha makul seviyede olur.
Meyve tüketimi iyi bir diyetin anahtarıdır. Şeker + tuzu bırakırsanız, sebze ağırlıklı bir yemek tercihi yaparsanız ve günde ortalama 6 öğünde sık ama az yerseniz vücudunuz anında kilo vermeye başlayacaktır.
Iyi Çalışmalar
ya bunları qordukce ınsanın
yemek yıyesı qelmıor
ne bunlar
boyle
ne kadar
cok calorı calorı
bılqılerınız ıcın tesskur edıorumm:D
selam yine ben sevgi
yine bir sorum olacak size yanitlarsaniz sevinirim
ben geceleri erken yatmayi sevmiyorum esim de gece calistigi icin yanlizliktan korkuyorum acikcasi ve mümkün oldugu kadar uyanik olmaya calisiyorum oturdukca acikiyorum ve biseyler yemek istiyorum su günlerde saglili zayiflamaya calisiyorum saat 6 dan sonra bisey yememeye özen gösteriyorum
diyelim ki geceyarisi aciktim meyva yemek istiyorum bu 1 elma 1 portakal yada 1 nar olsun istiyorum tabi sadece birini yesem sizce bu gec saate zararlimidir yada böyle bir durumda ne yemeliyiz
bir şey sormak isteyen olursa buraya bakıcam arada,yani cevaplarım:))