Aslında bu güzellik sırrını anlatmama gerek yok: Spor ve egzersiz, yaşam kalitesiiçin çok önemli, sanırım bunu artık herkes çok iyi biliyor. Tüm bilimsel araştırmalar, fiziksel aktivitenin ve düzenli spor yapmanın önemi üzerinde durmaktadır. Özellikle orta yaştan itibaren, egzersiz hareketleri yapmak uzun yıllar sağlıklı kalmanın en güvenilir yolu olarak görülmektedir. Hareketsiz bir yaşam, yıllar geçtikçe, sağlığın bozulmasına yol açar. İnsanın gücü azalır, kasları zayıflar,esnekliği kaybolur ve dengesi bozulur. Kas kütlesi hızla azalır, yağ kütlesi artar ve yıllar geçip giderken, insan şeklini de, sağlığını da kaybeder… Peki yıllar geçtikçe vücudunuzun bakımını nasıl yapıyorsunuz? Yıllar vücudunuza neler getiriyor ve neler götürüyor?
20’li YAŞLAR
VÜCUDUNUZ
Size Neler Oluyor
Metabolizma, enerji seviyeleri ve kas kütlesi zirve seviyededir. Yeni bir spor arabanın koltuğuna oturmak gibi hissediyorsunuz. Fakat tsunami gibi geçen günlük hayatınız beslenmenizi kötü yönde etkiliyor olabilir!
Ne Yapmalı
Sağlıklı bir yaşama şimdiden başlarsanız çok faydalı alışkanlıklar edinebilirsiniz: sebze yemek, egzersiz yapmak, güneş kremi kullanmak, vb. Fakat 20’lerindeki bayanlar 4 kat daha fazla fast food yeme ihtimalleri olduğu için dikkatli olmalılar.
30’lu YAŞLAR
VÜCUDUNUZ
Size Neler Oluyor
Eğer 20’lerinizde egzersiz hareketleri yaptıysanız, 30’larınızda hala 20’lerinizde gibi bir vücuda sahip olabilirsiniz, bu bir gerçek. Hamilelik sonrası kilolara gelince, geriye dönüş sizin için fazla zor değil, söz veriyorum.
Ne Yapmalı
Kas yapma sizin için çok önemli! Kalori yakmanızdaki en önemli faktör bu, yaşınız ilerledikçe yağ kütleniz az kalmalı. Haftada 2 kere, 30’ar dakikalık ağırlık kondisyon çalışması ve 4 kez 45 dakikalık kardiyo egzersizler hedeflemelisiniz.
40’lı YAŞLAR
VÜCUDUNUZ
Size Neler Oluyor
Bazı 40’larındaki bayanlar yaşlarının yarısındaki genç kızlardan daha iyi bir vücuda sahipler. Metabolizmanız yavaşlayabilir, kas kütleniz azalabilir, fakat bunlar üzerinde çalışamayacağınız anlamına da gelmez.
Ne Yapmalı
Ağırlık çalışması ve lastikli rezistans egzersizleri kas kuvveti ve metabolizma ateşlemek için hayati önem taşıyor. Vücudunuzla gurur duymalısınız, geçen yıllarda size çok şeyler kazandırdı bu makine.
kişi!
A1
.
.
Aslında bu güzellik sırrını anlatmama gerek yok: Spor ve egzersiz, yaşam kalitesi
