Kalçaları sıkılaştırmak, popo kaldırmak, basenleri ve bacakları inceltmek için en efektif hareket belki de çömelme hareketidir. Tek harekette en çok kalori yakabileceğiniz hareketlerin başında gelen çömelme veya diğer adıyla squat hareketi ayaklarınızdan göğüslerinize kadar tüm büyük kas guruplarını çalıştırır.
Çömelme harketinin birçok versiyonu vardır, örneğin
dambıllarla yapılabildiği gibi sadece ellerinizi önde tutarak ta uygulanabilir, özellikle ofiste veya evde egzersiz yapacaksanız. Monotonlaşmaması için her hafta farklı bir versiyonunu deneyebilirsiniz. Birkaç noktaya dikkatinizi çekmek istiyorum...
Çömelme hareketini yaparken eğer amacınız popo kaslarını çalıştırmak veya popo dikleştirmek ise omuz genişliğinde açtığınız topuklarınızı yerden kalkarken oynatmamanız gerektiğidir. Amacınız bacakları inceltmek ve bacak içlerini eritmek ise o zaman kendinizi yerden iterken ayak parmaklarınızda yükselmeye çalışın, bırakın topukların yerden kalksın.
