30/5/2009 - KİLO ALMAK İÇİN

“Kilo almak istiyorum” “ Kilo almak için ilaç önerir misin” gibi sorularla oldukça sık karşılaştığım için sanırım bu konuya deyinsem iyi olacak. Kilo almak için aslında zayıflamakta olduğu gibi günde kaç kalori aldığınızı bilmek sorundasınız. Bana gelip te nasıl kilo alabilirim, nasıl şişmanlayabilirim diyenlere önce bugün kaç kalori aldın diye soruyorum fakat cevabını veren olmuyor…

Kilo almak isteyenlerimiz önce bu sorunun neden kaynaklandığını araştırmalıdırlar. Kilo alamamanın nedenleri için bu noktada bir doktor yardımı almak daha doğru bir yaklaşım olacaktır. Vücudunuzun kilo tutamama sebeplerini bilmek, bu problemi çözmenin %80’idir diyebilirim. Hormonal sebepler, parazitler, sindirim bozuklukları, yetersiz beslenme, psikolojik sorunlardan ötürü yaşanan iştahsızlık; nedeni her ne ise en güzel ilaç bilgi olacaktır.

“Kilo almak istiyorum” dediğinizde aslında söylemek istediğiniz şey dengeli beslenerek kas kütlemi arttırmak istiyorum olacaktır, çünkü sağlıksız bir şekilde yağlanmak istemezsiniz, bu daha büyük sağlık problemlerine yol açabilir. Bu yüzden dolayı günlük kalori alımını arttırırken sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmek zorunda ve ekstra kalori ihtiyacınızı protein ağırlıklı bir beslenme ile karşılamak yararınıza olacaktır. Tabii spor ve egzersiz yaparak… 

Öğünlerinizi zenginleştirmek ve iştah açmak için yemeklerinizde baharat kullanmak isteyebilirsiniz. Bir diğer konu da sağlıklı yağlardan tüketmek olacaktır. Balıkyağı, zeytinyağı, vb.

Öğünler arası ekstra kalori olması açısından sporcuların kullandığı protein tozları ile hazırlanmış içecekler size sağlıklı bir yola başlatabilir. Özellikle üzerinde “gainer” yazan ürünler size ekstra ekstra kalori sağlayacaktır. Profesyoneller tarafından dizayn edilen bu ürünler protein-karbonhidrat-yağ-vitaminler bakımından oldukça dengeli olurlar. Bir prosiyon içerisinde yaklaşık 650 kalori, 50-60 gram protein bulunabilir ki bu da 2 adet bifteğe bedeldir. (Bknz: Optimum Nutrition ProComplex Gainer)

Kısa zamanda kilo almak için uğraşıp acele etmemelisiniz; bunun yerine sabırlı ve yavaş bir şekilde kilo almayı tercih etmelisiniz. Mutlaka ve mutlaka kalori saymak zorundasınız, bir günde kaç kalori tükettiğinizi bilmelisiniz. Sağlıklı beslenip boş kalorilerden uzak durmalısınız, abur cubur ile boş kalori almamalısınız. Mutlaka bir doktor kontrolünde kilo almaya çalışmalısınız. Günlük yaşam stresinden uzak durup egzersiz ve spor yapmalısınız. Kendinize inanın, yapabileceğinizi bilin ve pes etmeyin. Daha evvelde söylediğim gibi, sizin için en iyi ilaç bilgi olacaktır. Kendinize bir iyilik yapın ve araştırın…

 



.