KOL KASI YAPMA: TOP 20 LİSTESİ - KAAN ile ZAYIFLAMA - Blogcu

Özel Arama

KAAN ile ZAYIFLAMA

27/8/2009 - KOL KASI YAPMA: TOP 20 LİSTESİ

Kol kasları ve kol kası yapmak için en kral top 20 listesi hazırladım sizin için. Bu kol hareketlerinden bazılarını çok sık görüyor uyguluyorsunuz, bazılarını ise belki de daha evvel hiç görmediniz… Kol kaslarını geliştirmek ve pazuları şişirmek için haftalık egzersiz programınıza kol günü bunlardan 4-5 tanesini ekleyerek ve 4 haftada bir değiştirerek kaslarınızı şaşırtmak en etkili kazançları sağlamanıza yardımcı olacaktır. Unutmamanız gereken biseps ve triseps kaslarının farklı kafalardan oluştuğu ve tutuş şeklinin etkiyi bu kafalar arasında değiştirebileceğidir. Biseps pazu kası iç ve dış baştan oluşurken, arka kol triseps kası ise yan, alt ve uzun kafadan oluşmaktadır.

İşte benim düşünceme göre en etkili 20 kol geliştirme hareketi listesi!

1) YAKIN ARA PRES HAREKETİ

Triseps yan kafa için

2) KABLOLUDA DİRSEKLERDEN İP ÇEKME

Triseps yan kafa için

3) SEHPADA DİRSEKLER DESTEKLİ KOL KIVIRMA

Biseps dış başı ve brakiyalis için...

4) DAMBILLARLA ÇEKİÇ GİBİ KOL KIVIRMA

Biseps dış başı ve brakiyalis için...

5) KABLOLUDA İP İLE KOL KIVIRMA

Biseps dış başı ve brakiyalis için...

6) DAMBILLARLA BAŞIN ÜSTÜNDEN İTTİRME

Triseps uzun kafa ve yan kafa için

7) KABLOLUDA TEK KELEPÇE İTTİRME

Triseps yan kafa için

8) KABLOLUDA TEK KELEPÇE YUKARIDAN KIVIRMA

Biseps iç başı için...

9) KABLOLUDA ARKADAN İP ÇEKME

Triseps alt kafa için

10) KABLOLUDA TEK KELEPÇE AŞAĞIDAN KIVIRMA

Biseps iç başı için...

11) AYAKTA HALTERİ BAŞIN ÜSTÜNDEN İTTİRME

Triseps uzun kafa için

12) SEHPADA DİRSEK DESTEKLİ TEK KOL KIVIRMA

Biseps iç başı için...

13) DAMBILLARLA OTURARAK KOL KIVIRMA

Biseps iç başı için...

14) ARKA KOL BANDIRMA HAREKETİ

Triseps uzun kafa ve alt kafa için

15) DAMBILLA GERİYE İTTİRME

Triseps uzun kafa için

16) KABLOLUDA YAKIN ARA İTTİRME

Triseps uzun kafa ve alt kafa için

17) İKİ SEHPA ARASI BANDIRMA HAREKETİ

Triseps uzun kafa için

18) KABLOLUDA YATARAK BAŞIN ÜSTÜNDEN İTTİRME

Triseps uzun kafa için

19) YAMUK BAR HALTER İLE KOL KIVIRMA

Biseps iç başı için...

20) DİRSEKLER BACAKTA DESTEKLİ KOL KIVIRMA

Biseps iç başı için...

.

2009-10-30 00:39:32 - daha detaylı için

Yazan: isimsiz

adamlar cok guzel detaylandırmıs. resimli tavsiye ederim.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

<- Son Sayfa :: Sonraki Sayfa ->

"Eram quod es, eris quod sum!"

Zayıflama hareketleri ve kas yapma

Son yazılarım

• ÖDEM NEDİR? ÖDEM SÖKTÜRÜCÜ...
• EN SEKSİ POPO KİMDE? SIKILAŞTIRMA HAREKETLERİ
• EN ETİKİLİ KARIN KASLARI HAREKETLERİ
• EN ETKİLİ KARIN KASLARI SIKILAŞTIRMA
• 1 KİLO ZAYIFLAMAK İÇİN
• PAZARTESİ EVRENSEL GÖĞÜS HAREKETLERİ GÜNÜ
• YEŞİL ÇAYIN FAYDALARI
• 2009 Mr. Olympia Şampiyonu yeniden Jay Cutler
• GÜNAYDIN VÜCUDUM MESAJLARI
• ZAYIFLAMA RÜYA TABİRLERİ SÖZLÜĞÜ
• ÇATLAKLAR ve ÖNLEMLERİ
• ZAYIFLAMA İLGİLİ GÜZEL SÖZLER
• TESTOSTERON ARTTIRICI BESİNLER
• ERKEKLERİ ETKİLEMENİN YOLLARI
• JARTİYER MODELLERİ BACAKLARINI NASIL FORMDA TUTUYOR?
• 2010 MEZUNİYET KIYAFETLERİ ÖNCESİ
• HIZLI GÖBEK ERİTME HAREKETLERİ
• SÜT ÜRÜNLERİ ŞİŞMANLATIR MI?
• KOL KASI YAPMA: TOP 20 LİSTESİ
• GENÇ KIZLAR MODEL DİZİ OYUNCUSU OLMAK İSTİYOR
• EVDE EGZERSİZ: GÖĞÜS SIKILAŞTIRICI HAREKETLER
• ÜÇGEN BİR VÜCUT: SIRT KASLARI HAREKETLERİ
• ARA ÖĞÜNLER: PROTEİN BARI TÜKETİN!
• VİTAMİN ve MİNERAL EKSİKLİĞİ: MİNERALLER
• İÇ BACAK ERİTME HAREKETLERİ video

Bağlantılar

• Ana Sayfa
• Profilim
• Arşiv
• Videolar
• Vikipedi de Kaan
• Basında Kaan

Kategoriler

Arkadaşlarım

Şu anki ziyaretçiler

BloggerNow.com Sanalalan.com A1
.
. .

Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarın bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazıların her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarı sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet ve benzerine Başlamayınız !!