Mekik çekmekten çok sıkıldım diyor ve egzersiz programınıza yeni bir şeyler katmak istiyorsanız bu hareketlere bir göz atın derim. Hem alt karın kaslarını hem de üst karın kaslarını çalıştırabileceğiniz bu hareketler için sadece bir yoga topuna ihtiyacınız olacak. Aynı zamanda bacaklarınızı ve kollarınızı da kuvvetlendirecek bu iki hareket ile çok eğlenceli vakit geçireceğinizi ümit ediyorum.
BACAK KALDIRMA
Bu, hem bacak üstlerini hem de alt karın kaslarını çalıştıran çok güzel bir hareket. Sırtüstü yere uzanarak harekete başlayın ve ellerinizi yanlarınıza yerleştirin. Bir yoga topunu ayaklarınızın arasına yerleştirip bacaklarınızın yerle temasını kesin. Dizlerinizi hafif bükülü tutun ve karın kaslarınızı kasıp bacaklarınızı yerden kaldırın. Top tepedeyken bir saniye bekleyin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
ŞINAV POZİSYONU BACAK ÇEKME
Şınav pozisyonu alıp kaval kemiklerinizi ve ayaklarınızın üstünü yoga topuna yerleştirin. Dirsekleriniz düz elleriniz omuz genişliğinden biraz daha fazla ayrık olsun. Belinizi bükmeden karın kaslarınızı kasın ve topu yuvarlayarak bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin. Yavaşça topu iterek başlama pozisyonuna dönün.
.
