6/10/2009 - PAZARTESİ EVRENSEL GÖĞÜS HAREKETLERİ GÜNÜ

Bugün pazartesi, hafta başı! Evrensel göğüs hareketleri günü olduğundan sanırım bende haftama göğüs günüyle başlayacağım. Hafta sonu oğlum Tufiyle yalnızdık, eşim iş seyahatinde olduğundan, karbonhidratları biraz abarttık tabi haliyle… 2 yaşında bir çocuğu eğlendirmek biraz sırt ve bel kaslarınızı çalıştırıyor, bu yüzden olsa gerek sırt ve bel yorgunluğum var. Hele birde Tufinin sık sık “kucak, kucak…” demesi buna yardımcı olmadı, maalesef. Aslında bu, geçtiğimiz cumartesi gününden, ağır bir sırt hareketleri gününden kalmış, kas onarım süreci de olabilir. Biraz glutamin kullanmış olsaydım bugüne kadar uzamazdı tamirat! Glutaminim bittiği için bir gün daha çekeceğim bu et kesmesini.

Saat sabah 08:00. Hafta sonu karbonhidratlar bakımından aşırıya kaçtığımı bildiğim için bir suçluluk duygusu da var bu sabah… O yüzden kahvaltıyı hafif yaptım, birkaç dilim hindi füme ve light beyaz peynir, yok denebilecek kadar az karbonhidrat ve yağ ama protein bakımından zengin, ihtiyacım olan amino asitleri karşılamaya yeter. Oğlumun mısır gevreğinden artan sütü de içtim, dökmeye kıyamadığım bir şeydi.

Saat 11:00. Ofiste yemek düşünmüyorum ama metabolizmamın yavaşlamasını da istemediğim için bir şeyler atıştırmak zorundayım. Kendimi zorlayıp bir paket pirinç patlağı keki açtım. Bir yandan kongre evraklarını hazırlarken diğer yandan da 4 gram protein ve 33 gram karbonhidratı mideye indirdim. Üzerine bol su içsem iyi olacak sanırım, İzmir Güneşi bugün ısıtıyor odamı… Whey proteini içeceğimi 12 gram L-lösin ile destekleyip buz dolabına kaldırıyorum. Bu içecekte hazırlanan toplam whey proteini miktarı = 100 gram protein! Gün boyunca yudumlayacağım. Şimdi başlasam iyi olacak sanırım.

Saat 14:00 ve ben yavaştan acıkır gibi oldum! Aslında şirkette yemek çıkıyor, ama tabi çok fazla yağ olacağını bildiğim için yanaşmıyorum bir türlü… Menümde ne varmış bir bakalım, ton balığı? Neden olmasın? 225 gram geliyor, 55 gram protein ve 0 karbonhidrat 0 yağ bir tabakta toplansın, üzerine biraz limon suyu ve bir ölçek whey proteini…tamamdır. Aslında kalsiyum kazeinat tercih ediyorum yemeklerde ama o da bitmiş. Tedarikçimi aramalıyım!

Saat 17:10 bir şeyler atıştırmayı ihmal etmemeliyim. Ismarladığım protein barlar henüz elime ulaşmadı ve ben ortada kaldım. Olsun, yaratıcılığımı kullanarak bir iki adet meyve yerim. Protein içeceğimden tüketmeyi unutmadım. Bir iki saate kadar spor salonunda olacağım, bu yüzden şekersiz bir yeşil çay daha içip kafein yüklemeliyim.

Saat 18:30 tam da horsepower zamanı… 2 ölçek kreatin matrisi ve L- arjinin karıştırıp içeyim, hem damarlarım genişlesin hem de hücrelerime su çekilsin. 10 dakika içerisinde derimin altında karıncalanma başladı. Bu beta-alaninin karnosin etkisi… Birazdan ağırlık kaldırmaya başlamazsam çenem düşecek ve sonrası hiper aktivite eğilimi! En iyisi gün boyunca tükettiğim protein içeceğimi de çantama koyup yola çıkmak.

Bu gün yapmak istediğim 4 hareket var. Göğüs hareketlerime yukarı meyilli sehpada halterli göğüs presi ile başladım. Aynada kendime baktığımda göğüslerimin üst kısımlarını biraz daha doldurmam gerektiğini görebiliyorum. 3 set yeterli olacak, şimdi biraz göğüs içlerimi şişireyim, bunu için ağırlık istasyonunda oturarak dirsekleri bir araya getiren bir alet var, onu kullanayım. Şimdi biraz kablolu sistemde elleri kavuşturma çalışayım, göğüs içlerim ve üst göğüs kaslarımın üst kısımlarına kan hücum etsin. Son olarak bir süper set yapmak istiyorum. Yani birkaç hareketi dinlenmeden bir arada yapacağım. Önce ayaklarımı omuz hizamdan yukarı kaldırarak şınav çekeceğim ve sonrasında hemen yukarı meyilli sehpaya geçip dambıllar ile göğüs presi yapacağım. 3 set tamam, bu bana yeterli olacaktır. Şimdi şu protein içeceğimi bitirip bir duş alayım. BCAAlar ile desteklediğimden kaslarımın ihtiyacı olan amino asitler bundan sonraki 30 dakika içerisinde kanımda olmalılar.

Saat 19:50 Akşam yemeğinde biraz karbonhidrat, biraz yağ ve en önemlisi protein almalıyım. Zeytinyağlı bir salata, barbunya yemeğinin üzerine bir servis kalsiyum kazeinat ve pilav üstü köfte iyi bir antrenman sonrası beslenme oldu benim için… Dengeli bir akşam yemeği gece 7 saat boyunca kanıma amino asit salgılayacak kazein, fena değil! Böylece hem kaslarım ağırlık çalışmasından dolayı oluşan mikroskobik yırtılmaları tamir ederek büyüyecek hem de harcadığım enerjiyi yerine koyacak.

İyi bir hafta başı oldu benim için… Şimdi biraz oğlumla vakit geçireyim onu yatırmadan önce.

.

2009-10-30 15:16:08 - ilac vs