KAAN ile ZAYIFLAMA

ÖDEM NEDİR? ÖDEM SÖKTÜRÜCÜ...

Thu, 05 Nov 2009 13:11:00 +0200

Kadınların en büyük sorunlarından birisi şişkinliktir. Sabah yataktan kalkınca bir de bakarsınız ki, parmaklarınız kaskatıdır. Ellerinizi açıp kapatmakta zorluk çekiyorsunuzdur, yüzünüz gözünüz de şişmiştir. Yahut hiçbir şeyiniz yoktur ama sokağa çıkıp biraz yürüyünce, yüzükler parmaklarınızı sıkmaya başlar. Hele adet dönemi yaklaşınca, ağırlığınız kimi zaman 1-2 kilo, bazen 4-5 kilo artar. Ne yaparsanız yapın, giysilerinizin düğmeleri kapanmaz. Özellikle kadınların çok sık başına gelen bu tatsız olaylar, nedensiz olabileceği gibi, bazen de gayet ciddi sağlık sorunlarına işaret ediyor olabilir..

EN SEKSİ POPO KİMDE? SIKILAŞTIRMA HAREKETLERİ

Wed, 28 Oct 2009 12:39:00 +0200

Popo kaldırma hareketleri, popo sıkılaştırma, kalçaları dikleştirme, basenleri eritme… Birçok bayanın (tabi erkeklerinde) hayali kalkık, dışa bombeli selülitsiz bir popo ve sıkılaştırılmış kalçalardır. Estetik olarak çekici kalçalara sahip olmak hepimiz için çok önemli, buna sözüm yok; ama elit bir sporcuysanız popo kasları performansınızı arttırmanıza tahmin edemeyeceğiniz kadar yardımcı olabilir.

Çok güçlü popo kasları çoğu zaman elit sporcuları averaj sporculardan ayıran temel özelliktir. İster aikido yapıyor olun ister tenis oynuyor, yaptığınız sporda ilerlemek istiyorsanız maksimum kuvvet için gücü kalçalarınızdan çekmesini öğrenmek zorundasınız. Buna destek olarak ta yaratmaya çalıştığınız itme veya çekme gücünü destekleyebilecek kadar kuvvetli karın, bel ve kalçalarınız olmak zorundadır. Bu konu fizik kuralıdır ve tartışmaya açık değildir, üzgünüm!

EN ETİKİLİ KARIN KASLARI HAREKETLERİ

Sat, 17 Oct 2009 10:32:00 +0300

Karın kasları son 20 yılda çekici bir vücudun tanımı haline geldi öyle değil mi? Özellikle bayanlar için, erkek vücudunun atletik ve kaslı olmasını karın kasları belirlemeye sanırım 1980’li yıllarda başladı. Artık hangi magazinin kapağına baksanız seçilen modelin karın bölgesinde zerre kadar yağ yok ve karın kasları kocaman kareler halinde kapaktan dışarıya fırlayacakmışlar gibi duruyorlar. Göbek bölgesinde bulunan 4 kas gurubu, özellikle baklavalar dediğimiz abdominal kasları belirgin olanlar gururla tişörtlerini çıkarırlarken göbekli olanlar ise pek umursamaz bir havaya bürünüyorlar.

Durum kozmetik olarak böyle olsa da karın kasları, üst vücut ile kalçadan aşağısı arasında çok önemli bir görev görüyor. Kontrol! Karın bölgesinde bulunan rectus abdominis, transversus abdominis, dış oblikler ve iç oblikler vücudumuzun alt ve üst kısmını kontrollü bir şekilde yönetmemizi sağlıyorlar. Çok önemli bir görev üstlenen bu kaslar, bir yerden atlarken, aniden bir şey yakalarken, hızla koşuya başlarken, karnımıza sert bir darbe geldiğinde, sırtımıza bir şeyle vurulduğunda hızlı bir .. ( devamı )

KAS YAPMAK İÇİN GEREKENLER

Sat, 06 Oct 2007 16:39:00 +0300

Hepimiz az çok kas yapmak için neler gerektiğini biliyoruz. Bacak sıkılaştırmak için, popo kaldırmak için, kol kas yapmak için gerekenler belli, fakat yapmamamız gerekenleri biliyor muyuz? İstediğiniz seksi kaslı vücudu elde etmek isterken, yaptığınız çalışmaları yanlış seçimler ile sabote etmemek için neleri yapmamalısınız bir bakalım isterseniz. Tahminimce, vücut yaparken kimse iki adım ileriye, bir adım geriye ilerlemek istemeyecektir.

1) Uykunuzu Düzenlememek

Uykusuz kaldığınızda kas onarımınızı duraklattığınızdan dolayı gücünüz de azalacaktır. Kas yapmaya çalışan bir vücudun nereden baksanız en azından 7 saat kaliteli bir uykuya ve dilenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın.

2) Aşırı Antrenman Yapmak
Çocukluk arkadaşım Rekortmen Milli Yüzücü Can Kulduk bunu zor yoldan öğrenmişti. Bir kas gurubunu aşırı çalıştırmak hem ilerlemenizi durduracaktır, hem de sakatlanma riskini arttıracaktır. Kaslarınızın onarımı için zaman tanımalısınız, böylece şişmelerine izin vermiş olursunuz. Maks.. ( devamı )

SPORCU DESTEK GIDALARI

Sat, 06 Oct 2007 16:36:00 +0300

Benim zamanımda ülkemizde daha hızlı yüzmek ve yüzücü beslenmesi konusunda bilgi sınırlıydı. Bırakın protein kullanımını, amino asit nedir, onu bile bilmezdik. 1980’lerde ve 90’larda Can
Kulduk, Halim Şenyürekli, Cem Bilgin gibi bu ülkenin efsane sporcularının, günde 3 antrenman yapıp, ertesi gün kollarını kaldıramayacak halde olduklarını iyi bilirim.

Günümüzde bile ne kadar araştırdıysam yüzme ve yüzücüler için beslenme konusunda yaptığım araştırmalarda ülkem sporcularına yardımcı olabilecek, yol gösterebilecek bir dokümana rastlayamadım. Şimdi haksızlık etmeyeyim, var, yok değil. Sayın Dr. Bahtiyar Özçaldıran tarafından yazılmış birkaç makale var, ama dili çok ağır. 15-18 yaşlarında kimsenin okumak isteyebileceği dilde değil bence J

Bu sebepledir ki kendi tecrübelerimden ve araştırmalarımdan derleyip topladığım bir liste ile başlamak istedim konuya. Önce bir liste halinde yazıp belki de özetlemek amacındayım. Daha sonra detaylı şekilde araştırmalar ile hepsini teker teker açıklamaları ve deneyleri ile yüzme camiasına sunmak en büyük dileğim. Böylece Antrenörüm Serhat Açar’ın benim için yaptığı araştırmacı çalışmaları bende diğer arkadaşları.. ( devamı )

VÜCUT MESAJLARI

Sat, 06 Oct 2007 16:35:00 +0300

İnsanoğlu ana rahmine düşünce, embriyon halinde iken, hücreleri bölünerek çoğalmaya baslar. İleride vücudun hangi parçasının bir hücresi olacaklarını bilirler. Yani bir kısmı kas hücresi olarak gelişirken bir diğeri göz, sinir, vb. hücresi olmak üzere çoğalır.

Sinir sistemimizdeki nöron hücreleri ise anne karnında oluşumlarının son safhasına ulaşırlar, tüm yaşam boyunca ulaşabilecekleri en çok sayı olan bu miktarda da kalırlar. Beynimizin milyarlarca hücresinin bu safhada oluşabilmesi için dakikada 2,5 milyon nöron meydana gelir.

Beyin hücreleri oluştuktan sonra ölünceye kadar sayı olarak artmazlar. Aslında vücudumuzda sonradan çoğalmayan başka hücreler de vardır. Ama boyut olarak büyüyebilirler. Eğer vücudu geliştirmek için halter çalışılırsa, kaslar büyür ama bu yeni kas hücrelerinin oluşması demek değildir. Mevcut hücrelerin boyutları büyümüştür. Çalışma bırakıldığında bu kaslar tekrar pörsüyebilirler.

Bir insan doğduğunda beyni 350 gram ağırlığındadır. Bir yaşında 1000 grama, gelişme tamamlanınca da nihai ağırlığına ulaşır. Beyin hücreleri daha anne karnında iken son şekillerini aldıklarına göre bu artış miktarı nereden geliyor diye sorulabilir. Burada da kas örneğinde olduğu gibi hücrelerin çoğalması değil büyümeleri söz konusudur.

20 yaşına gelince beyin hücrelerinde eksilme başlar. Her gün yaklaşık 50 bin tanesi ölür. Bu sayı 60 yaşlarında günde 100 bin hücreyi bulur. 75 yaşına geldiğimizde tüm nöronların yüzde 10'unu kaybetmiş oluruz. Tabii bu doğduğumuz ana oranla zekamızın yüzde 10 azaldığı anlamına gelmez. İnsan hayatında iyi beslenme, tecrübe ve öğrenme gibi faktörler ge.. ( devamı )

POPÜLER DİYETLER

Sat, 06 Oct 2007 16:32:00 +0300

Aksiyon yıldızlarının vücutlarına hepimiz hayranız. Güzellik sırları nedir? Kaslı kolları, incecik belleri, hepimizi hayran bırakan kalçalarıyla, Kate Beckinsale, Jessica Biel ve Jennifer Garner gibi ünlülerin tercih ettiği ‘Hollywood Diyeti'ne 1 ay boyunca devam edenler 12 ila 16 kilo verebiliyor. Diyetin temeli, sıvı alımına dayanıyor. Haftanın 2 günü üst üste sadece meyve suyu içiliyor. Bu arada günde en az 8 bardak su da tüketiliyor. Hollywood Diyeti'nin mucidi Dr. Joel Fuhram, ani kilo kaybına karşın diyetin hiçbir sağlık sorunu yaratmadığını belirterek şöyle diyor:

Hem de çok sağlıklı "Bu diyet, meyve suları sayesinde vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin yüzde 75'ini karşılıyor. Ayrıca 2 gün sadece meyve suyu içtiğiniz için, meyvelerin antioksidan özelliği ile vücudunuzu yiyeceklerin, sigara ve alkolün zehirli artıklarından arındırmış oluyorsunuz. Kalan günler sadece salata, pişmiş sebze ve beyaz et yeniyor." İşte ‘mucize'nin formülü:

1. GÜN Gün boyunca dilediğiniz kadar mevye suyu içebilirsiniz. Bunun dışında yiyecek yok. 6-8 bardak kadar da su için.

2. GÜN Dilediğiniz kadar meyve suyu için, yiyecek kesinlikle yasak. 6-8 bardak da .. ( devamı )

1 HAFTADA 3 KİLO VERME

Sat, 06 Oct 2007 16:28:00 +0300

Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen İsveç diyeti, bir haftadan fazla olarak uygulanmamalıdır. Tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır. Bir haftadan fazla uygulamayın.

Oldukça düşük kalorili olan bu diyete harfiyen uymaya çalışın, belirtilenin dışında çay, kahve ya da meşrubat içmeyin.

Eğer dilerseniz, İsveç diyetinde aynı gün içinde öğle ve akşam yemeklerinin yerlerini değiştirebilirsiniz. Günde en az 2 litre su içmelisiniz ki, vücut sistemleriniz temizlenebilsin. Bu diyeti hafif egzersizlerle destekleyebilirseniz, sonuçlarını maksimum düzeye çıkarmanız mümkün.

Hedef: Haftada ortalama 2-3 kilo, hafif egzersiz ile 6-8 kilo

Günlük kalori: ortalama 500 Kcal

PAZARTESİ EVRENSEL GÖĞÜS HAREKETLERİ GÜNÜ

Tue, 06 Oct 2009 09:54:00 +0300

Bugün pazartesi, hafta başı! Evrensel göğüs hareketleri günü olduğundan sanırım bende haftama göğüs günüyle başlayacağım. Hafta sonu oğlum Tufiyle yalnızdık, eşim iş seyahatinde olduğundan, karbonhidratları biraz abarttık tabi haliyle… 2 yaşında bir çocuğu eğlendirmek biraz sırt ve bel kaslarınızı çalıştırıyor, bu yüzden olsa gerek sırt ve bel yorgunluğum var. Hele birde Tufinin sık sık “kucak, kucak…” demesi buna yardımcı olmadı, maalesef. Aslında bu, geçtiğimiz cumartesi gününden, ağır bir sırt hareketleri gününden kalmış, kas onarım süreci de olabilir. Biraz glutamin kullanmış olsaydım bugüne kadar uzamazdı tamirat! Glutaminim bittiği için bir gün daha çekeceğim bu et kesmesini.

Saat sabah 08:00. Hafta sonu karbonhidratlar bakımında.. ( devamı )

YEŞİL ÇAYIN FAYDALARI

Sat, 03 Oct 2009 15:10:00 +0300

Termojenik yağ yakıcıların popülerleşmesiyle yeniden gündeme gelen yeşil çayın yağ yakma özelliği sanırım merak edilen bir hal aldı… Yeşil çayın faydaları ve farklı kullanım alanlarına beraber bir daha göz atalım!

Japonlar çayı adeta kutsal bir içecek gibi sunarlar. O özenle hazırlanan ve birbirinden zarif porselenlerin içinde, törensel bir şekilde sunulan çay, “yeşil çay”dır. Bu çayın, İ.Ö. 800’ lü yıllarda Çin’e giden rahipler tarafından Japonya’ya taşındığı söylenir. Tüm Doğu gelenekleri ve alternatif tıp ekolleri “yeşil çay”ı benimsemişlerdir. Ancak batının ve modern tıbbın “green tea” yi yani yeşil çayı keşfetmesi oldukça yeni sayılır.

1997 yılında, Kansas Üniversitesinde y.. ( devamı )

2009 Mr. Olympia Şampiyonu yeniden Jay Cutler

Mon, 28 Sep 2009 14:19:00 +0300

Bodybuilding Dünyasının Kralı yeniden Jay Cutler!

Geçtiğimiz hafta sonu Las Vegas’ta yapılan Mr. Olympia (Profesyonel Vücut Geliştirme Şampiyonası) tam anlamıyla sürpriz sonuçlarla tamamlandı. Jay Cutler’ın yeniden unvanı ve Sandow heykelciğini alarak kazanması, Muscletech Superstars takımının ilk üç sırayı kimseye kaptırmaması, gönüllerin şampiyonu Markus Ruhl’un yine kötü puanlandırılması ve daha neler neler…

Olympia tarihinde ilk kez bir şampiyon unvanı kaybettikten sonra tekrar kazanıyor… Jay Cutler tecrübesiyle çok sakin bir görünüm sundu bu sene, kendinden emin verdiği pozlar ile çok ciddi bir hazırlık devresi geçirdiği belliydi. Klasik Bart Simpson saç modeli ile çıktığı podyumda cildinin karın kaslarına yapışmış olduğu ve vücudunun su tutmaması .. ( devamı )

GÜNAYDIN VÜCUDUM MESAJLARI

Sat, 19 Sep 2009 12:01:00 +0300

Sabahları kalkıyorsunuz ve bir kardiyo egzersizi ile gününüze başlıyorsunuz. Bunu egzersizleri nasıl destekliyorsunuz ve vücudunuza günaydın mesejanı nasıl veriyorsunuz? Yani şunu soruyorum, egzersizden önce ve sonra vücudunuzu nasıl destekliyorsunuz? 8–12 saatlik açlıktan sonra vücudun glikojen rezervleri boşalmış olacağından teorik olarak, sabah aç karnına yapılan kardiyo tarzı yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklet egzersizleriyle yağ yakımı miktarı daha fazla olacaktır. Vücut karbonhidrat bulamayınca, enerji için yağ depolarına saldıracaktır. (Evet, bu göbeğiniz veya basenleriniz oluyor…)

Sabahları kardiyo egzersizler yaptığınızda, metabolizma egzersiz sonrasında % 7–12 daha hızlı çalışmaya devam eder. Sabah sporunda yakılan yağ oranı ensülin azlığından dolayı; harcanan enerjinin % 67'siyken, gün.. ( devamı )

ÇATLAKLAR ve ÖNLEMLERİ

Tue, 15 Sep 2009 10:44:00 +0300

Bazıları için çatlaklar, savaş yaraları gibidir ve kas yapmayı sembolize eder. Kaan Berberoğlu gibi... Bu kişiler spor salonunda bacak, karın, kol, göğüs çatlaklarını gururla taşıyarak egzersiz yaparlar, ama siz o insanlardan değilsiniz, yoksa bu yazıyı okuyor olmazdınız…

Size cilt çatlaklarının ne ve nasıl oluştuğunu anlatıp zırvalamaktansa, nasıl önleyebileceğinizi anlatacağım. Böylece zamanınızı harcamamış olurum.

ÇATLAKLARI OLUŞTURABİLECEK NEDENLER

HIZLI KİLO ALMAK

Eğer ciddi anlamda spor yapıyorsanız çatlakları önlemenin pekte

ZAYIFLAMA RÜYA TABİRLERİ SÖZLÜĞÜ

Thu, 17 Sep 2009 06:00:00 +0300

Hepimiz zayıflama rüyalarını farklı dile getiriyoruz ama nedense söylemek istediğimiz şey ağzımızdan çıkan kelimeler ile pek doğru orantılı yorumlanmıyor öyle değil mi? Aslında bu kelimeleri söylediğimizde nasıl tabir edilmesi gerekir gelin buna bir bakalım...

o Göbek yaptık gene abi yaa

“Yediklerime dikkat etmedim ve egzersiz yapamayacak kadar tembelim.”

o .. ( devamı )

ZAYIFLAMA İLGİLİ GÜZEL SÖZLER

Mon, 14 Sep 2009 10:53:00 +0300

Birçoğumuz, zayıflamaya başladıktan sonra, hedefine ulaşamadan hevesi kırılarak bırakmışızdır. Zayıflamaya çalışanların en büyük isteği; kendisiyle birlikte diyet ve egzersize eşlik edecek, zayıflamanın ne kadar zor olduğunu bilerek baltalamayacak, tam tersi motive edip, devam ettirmesini sağlayacak güvenilir bir dosttur.

Hepimiz çok iyi biliyoruz ki bir insana asla kilosuyla ilgili güzel sözlerden başka birşey söylenmemelidir. Bunu anlayamayanlarımız veya isyan sözleri kullananlarımız var tabii, ama iltifat sözleri dışında kimsenin zayıflama çabaları hakkında negatif bir yorumda bulunmamak lazım.

İLİGİLİ GÜZEL SÖZLER

TESTOSTERON ARTTIRICI BESİNLER

Sat, 12 Sep 2009 11:38:00 +0300

Testosteron, halk arasında erkeklik hormonu da denir, androjen sınıfından steroid bir hormondur. Erkek vücudunda büyük çapta, bayanlarda ise çok daha az üretilir. Testosteronun ana görevi üreme sistemini geliştirmek ve düzenlemek olduğu gibi yan görevleri arasında kas kütlesini arttırmak, kemikleri güçlendirmek, sesi kalınlaştırmak, yüzde ve vücutta kıllanmayı sağlama bulunur. Bu sebepten dolayıdır ki yüksek testosteron seviyeleri afrodizyaktır, seks isteğini arttırır. Testosteron seviyelerini arttırmak için çinko ve B vitamini zengini bazı besinleri tüketmek işe yarayabilir. (Bu yazıyı sadece bilgilendirmek amaçlı yazıyorum, lütfen doktorunuza danışmadan bu listedeki gıdaları beslenme amacı dışında kullanmayınız.)

ERKEKLERİ ETKİLEMENİN YOLLARI

Sat, 05 Sep 2009 14:26:00 +0300

Bir erkeği etkilemenin yolları nelerdir? Hiç merak ettiğiniz oldu mu? Bu konuda birçok yazı olmasına rağmen belki de pek işinize yarar bir şeyler bulmak çok zor gibi görünebilir. Şimdi etik olarak burada şunları sırlamam gerekirdi; dokunuş, ilgi, iltifat, vb. Kimi kandırıyoruz ki? Böyle şeyler tabiî ki çok önemli ama bu tür şeylere geçmeden önce bir erkeği etkilemek lazım, uzaktan, tanımadığınız bir erkeğin ilgisini çekmeniz lazım… Bu nasıl olacak?

Kadınlar genelde şöyle düşünürler “bir erkeği etkilemenin yolu fazla zor değildir, yeter ki azminiz ve cazibenize güvenin” Oldu! Kolay diye bir şey yok, bunu unutun… Disiplin ve azim gerekli, kesinlikle katılıyorum, ama her şeyden önce kendinize yatırım yapmanız gerek. Nasıl mı? Şöyle: sağlığınıza, vücud.. ( devamı )

JARTİYER MODELLERİ BACAKLARINI NASIL FORMDA TUTUYOR?

Sat, 05 Sep 2009 14:22:00 +0300

Jartiyer modellerinin hepsinin ortak noktası çekici, etkileyici ve ince ama hafif kaslı bacaklara sahip olmalarıdır. Topuklu ayakkabı giydiklerinde daha da etkileyici bir görünüm alan bacaklarını nasıl formda tutuyorlar ve ne tür egzersiz hareketleri yapıyorlar hiç merak ettiniz mi?

Jartiyer modelleri kesinlikle;

• Yanlış beslenme alışkanlıklarından,

• Kafein ve tüm gazlı içeceklerden,

• Sık sık kilo alıp verme.. ( devamı )

2010 MEZUNİYET KIYAFETLERİ ÖNCESİ

Sat, 05 Sep 2009 09:52:00 +0300

Yaz sezonu hızla kapandığına göre 2010 yılında mezun olacak genç kızlar için mezuniyet kıyafetleri seçme ve abiye düzenleme heyecanı artmakta sanırım… Hazırlıklar tam hızıyla ilerlemeye başlamış olmalı. Özellikle genç kızlar için bu özel gecede prensesler kadar güzel olmak isteği büyük bir stres yaratıyordur, eminim. Bir yanda üniversite sınavı için hazırlıklar diğer yanda en güzel kıyafeti tasarlama ve gerçeğe dönüştürme… Hiç kolay değil! Özellikle de vücut formunuz istediğiniz kadar fit değilse şimdiden stres yapıyor olabilirsiniz. Endişeye kapılmayın, hazırlanmak için daha vaktiniz var…

Mezuniyet balosundan önce forma girmek için kendinize haftada 2 gün kardiyo egzersizleri ile bir fitness programı yaratın. Bu program ile hem sağlıklı olun hem de biraz kafanızı üniversite hazır.. ( devamı )

HIZLI GÖBEK ERİTME HAREKETLERİ

Fri, 04 Sep 2009 09:40:00 +0300

Hızlı göbek eritmek için en çok kalori yaktıran egzersizleri yapmak gereklidir. Örneğin büyük kas guruplarından oluşan bir egzersiz programı karın kaslarını çalıştıran mekik hareketlerinden daha çok kalori yaktıracağı için göbek ve karın bölgenizdeki yağları daha az bir zaman dilimi içerisinde eritmenize olanak sunacaktır. Bir de bunu az karbonhidratlı az yağlı bir diyet ile desteklerseniz göbek eritme sizin için 4 haftalık bir eziyet kadar kısa sürebilir. Bunun için yeterli disipline sahipseniz tabii...

Bu zayıflama egzersizlerini haftada 3 gün tekrarlayıp tüm büyük kas guruplarını çalıştırarak maksimum kalori yakışını sağlayın. Her egzersizi gösterilen sırada yapınız. Her egzersiz hareketinden 3-4 set yapın, en son verilen köprü hareketini ise 30-60 saniye yapmaya çalışın.

.. ( devamı )