26/10/2008 - ŞINAV ÇEKMEK ve GÖĞÜS TOPARLAMA

Şınav çekmek, komple olarak göğüs kaslarını geliştirmede vazgeçilmez önem taşır. Çeşitli nedenlerden dolayı formunu kaybetmiş, sarkmış göğüslerin dikleştirilip, toparlanması ve hacim kazanması için birebirdir. Memelerin toparlanma ve dikleşmenin etkisiyle göğüsler daha diri ve formda görüneceklerdir. Ellerin tutuş açıklığı omuz genişliğinden daha dar ise, göğüs kaslarının iç kısımları, daha geniş ise, dış ve yan kısımları daha etkili çalışır. Bütün gövdenin kuvvet ve görünüşünü çok olumlu yönde etkileyen en faydalı temel hareketlerin başında gelir.

Göğüs deformasyonunun nedenleri; sık sık kilo alıp vermek, yanlış sutyen kullanmak, hamilelik, emzirmek, çok fazla sigara tüketmek, dehidrasyon (az su içmek), üstsüz güneşlenmek ve aşırı sıcak suyla banyo yapmak olarak sıralanabilinir.

KLASİK ŞINAV HAREKETİ 

Yüzükoyun yere uzanın ve ellerinizi omuzlarınızın iki yanına gelecek şekilde yere koyun. Yavaşça vücudunuzu elleriniz ve ayak parmaklarınız yerde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Sonra da aynı şekilde kollarınızı dirseklerden bükerek aşağı indirin ama vücudunuz yere temas etmesin. Bu hareketi yaparken elinizden geldiğince vücudunuzu bükmemeye çalışın. Başlangıçta egzersizi yapabildiğiniz sayıda tutun, harekete alıştıkça bu sayıyı 8’e çıkarın.

ŞINAV ÇEKERKEN YAPILAN 2 HATA

1) Omurganın Düz Olmaması

Omurganın düz bir şekilde kalmaması yaptığınız egzersiz hareketinin tam anlamıyla kazanç sağlamamasına neden olacaktır.  Şınav çekerken dikkat etmeniz gereken noktalar:

·        Kafanın düşmemesi

·        Kalçanın düşmemesi

·        Sırtınızın kamburlaşmamasıdır.

2) Skapular Kanatlaşma

Nedir? Kürek kemiklerinin sırtınızdan dışarı fırlamasıdır. Bu hareket meydana geldiğinde, vücut ağırlığınızı göğüs kaslarınızdan alıp kürek kemiklerinize veriyorsunuz demektir. Böylece Göğüs kaslarınız tam fonksiyonla çalışmayacağından, zaman harcaması olacaktır.

 FARKLI ŞINAV HAREKETİ VARYASYONLARI İÇİN TILAYINIZ!!!

Kaan Berberoğlu

Milli Olimpik Sporcu

.