SPORCU DİYETİ ve BESLENMESİ


SPOR YAPMAK
Sporcu beslenmesi ve sporcu diyeti genelde yanlış anlaşılmakta veya araştırma sonuçlarına bakarak yanıltıcı bulgulara varılmakta sanıyorum, çünkü antrenman veya maçtan önce, karbonhidratlardan zengin yiyecekler önerilmektedir. Karbonhidratlar glikojen depolarının doldurulması için tabiî ki önemli, fakat sporcu vücudu bir makinedir. Bu makineyi yürüten kaslardır ve kasların gelişimi için protein ağırlıklı bir diyet uygulanmak zorundadır. Aksi takdirde nasıl performans gelişimi beklemek söz konusu olabilir ki?

 

Sporcular kaslarını geliştirmek ve kas yapmak için yeteri kadar amino asit tüketemezlerse kas KAS YAPMAK İÇİN NE YEMELİoluşumunu katabolik bir döneme sokarak, yapılan antrenmanın ters etki yapmasına sebebiyet verebilirsiniz. Bu da bir sporcu için katastrofik sonuçlara mal olacaktır. Peki hangi yemekte veya besinde kaç gram protein var biliyor musunuz? Bir liste yapıp buz dolabımızın üstüne asalım, ve mümkün olduğunca çok protein tüketerek bu iş makinesini besleyelim. Sonuçlardan memnun kalacaksınız. Garanti ediyorum!

Yorum Yaz
Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !
Süt Grubu
BesinlerBirim (gram)Protein (gram)
Süt, yağsız2448,40
Süt, yağsız %12448,00
Süt, az yağlı %22448,10
Süt, tam yağlı2448,00
Yoğurt, yağsız24411,90
Yoğurt, tam yağlı24410,00
Yoğurt, tam yağlı, meyveli2447,60
Beyaz peynir304,10
Kaşar peynir307,60
Dil peyniri306,40
Tulum peyniri307,80
Gravyer peyniri308,10
Rokfor peyniri306,20
İsviçre peyniri307,70
Çedar peyniri307,00
Et Grubu
BesinlerBirim (gram)Protein (gram)
Dana rosto, yağsız309,10
Dana pirzola, yağsız309,60
Dana eti309,40
Sığır, biftek308,00
Sığır, bonfile308,70
Kuzu, pirzola3010,30
Tavuk, beyaz et (derisiz)308,80
Tavuk, siyah et (derisiz)307,80
Hindi, beyaz et (derisiz)308,50
Hindi, Siyah et (derisiz)308,10
Hamburger (yalnız et kısmı)8521,80
Beyin858,80
Ciğer, sığır28,505,60
Dil425,80
Janbon10032,90
Sosis507,00
Salam304,40
Balık Grubu
BesinlerBirim (gram)Protein (gram)
Mezgit305,70
Pisi307,20
Levrek10019,20
Lüfer10020,50
Torik10024,00
Sazan10018,00
Dil10014,90
Uskumru10019,00
Tatlısu Levreği10019,50
Kalkan10025,20
Somon Füme28,506,10
Midye577,10
Istakoz5710,60
İstiridye857,20
Tarak5713,20
Karides5710,80
Sardalya (konserve)245,80
Sebze Grubu
BesinlerBirim (gram)Protein (gram)
Enginar1002,80
Kuşkonmaz902,30
Yeşil fasulye,taze1252,00
Soya fasulye10011,00
Pancar850,90
Brokoli782,30
Brüksel lahanası1004,20
Lahana1001,10
Lahana, kırmızı1002,00
Havuç1101,10
Karnabahar1002,30
Kerviz1000,80
Patlıcan480,40
Pırasa520,40
Mantar781,70
Bamya1002,00
Soğan1001,00
Yeşil biber1000,80
Ispanak902,70
Semizotu902,70
Kabak90