18/6/2009 - SPORDA PERFORMANS ARTTIRICI: MÜZİK

Müziğin hayatımızı inanılmaz derecede etkileyebildiği bir sır değil, herkes tarafından bilinen bir gerçek sanıyorum. Doğru şarkı seçimi çok monoton bir egzersiz programını haz alabileceğiniz bir saat haline getirebilme gücüne sahiptir. Bunu destekleyen birçok bilimsel araştırma mevcut! Bilimsel dil ile konuşmak gerekirse, doğru bir şarkı sizin için egzersiz anında ergojenik bir yardımcı haline gelebilir. Vikipedi, müziğin bu konudaki faydalarını 3 maddede sırlamıştır: performansı arttırır, dikkat dağılımını minimuma indirir ve toparlanmaya yardımcı olur.

ERGOJENİK YARDIMCILAR

Ergojenik yardımcılar dediğimizde akla fiziksel veya mental performansı pozitif yönde etkileyen ilerleten ve geliştirebilen dış etkenler akla gelmektedir. Bu dış etkenler farmokolojik (nutropikler), fizyolojik, beslenmeyle ilgili veya psikolojik yardımları içerir. Ergojenik yardımcılar, bir vücudun fizyolojik kapasitesini direk yoldan etkileyerek performansını arttırabilir, psikolojik engelleri aşmasını sağlayabilir ve antrenman müsabaka sonrası kas ve doku tamirini hızlandırabilirler. Bu yardımcılar egzersiz sırasında dinlenen müzik kadar basit veya anabolik steroidler kadar karmaşık olabilirler.

EGZERSİZ TEMPOSU

Spor yaparken seçeceğiniz müzik konusunda bir unsur diğer seçim kriterlerinden daha ağır basıyor tabii: tempo. Neden mi? Uzmanlara göre antrenman performansını arttırıcı en önemli etken zamanlama ve koordinasyonu geliştirici, hareketlere ayak uydurmanıza yardımcı olabilecek, içinizi kıpır kıpır yapan parçalar olması. Dakikada 120-140 atış temposunda (BPM) bir şarkı kalp hızınıza ayak uydurabileceğinden belki de ayrobik hareketleri için en uygun seçim olabilir.

SPOR PSİKOLOJİSİ

Sizi psikolojik olarak etkileyebilen şarkılar da var tabii! Örneğin çocukluğunda Rocky filmini defalarca izlemiş olanlarımız hali hazırda bu filmin şarkılarını duyduklarında hemen egzersiz hareketleri yapma ihtiyacı duyabilirler, çünkü bilinçaltımıza yerleşmiştir bu parçalar. Yanılıyor muyum? “Eye of the tiger” dinleyerek çiğ yumurta içtikten sonra ağırlık kaldırmaya başlayan kaç kişi var aramızda? Benim elim havada şu anda…

KAAN’IN LİSTESİ

·              Eye of the tiger - Survivor

·              Burning Heart - Survivor

·              Danger Zone  - Kenny Loggins

·              No pain no gain  - Scorpions

·              Thunderstuck  - AC/DC

·              I’m ganna live forever  - Irene Cara

·              Who’s your daddy – Lordi

·              Enter sandman  - Metallica

 




.

2009-07-10 18:30:44 - motivasyon

2009-07-09 01:25:14 - sağlıklı zayıflama ve diyet

2009-06-24 21:57:33 - vattoz müzik