30/8/2008 - YÜZME ANTRENMANI: DAHA HIZLI YÜZMEK

İyi bir zamanlama, kuvvetli bir depar, vücudu tek bir çizgide toparlayarak suda kaymak ve çok güzlü bir sualtı kelebek ayak vuruşu. Yüzme branşınız ne olursa olsun, mükemmel çıkışı yakalayabilmek için bu saydıklarımın tam takır gitmesi gerekiyor. Bunun içinde antrenmanda her noktayı binlerce kez çalışmak gerekir. Evet, binlerce kez! İnsan beyninin bir hareketi refleksi olarak düşünmeden tekrarlayabilmesi için aynı hareketi defalarca hatasız form ile en az 2000 kez tekrarlamış olması gerekliymiş. (Bkn: Amerikan Deniz Komandoları El Ele Savaş Taktikleri Kitabı)

Sualtı dolfin vuruşunuzu kuvvetlendirmeniz ve daha hızlı dereceler yüzmeniz için günlük antrenmanınıza entegre etmeniz gereken birkaç çalışmamız var. Bunları takımınızdaki herkesin çalışması gerekli olduğuna inanıyorum, çünkü Dünya Yüzücüleri bu konuda hızla ilerleme kaydettiler, ülkemizde ise Derya Büyükuncu, Can Onsoy ve Can Kulduk gibi efsane yüzücülerin başlattığı bu akımı henüz kimse geliştirememiş gibi görünüyor. Bizim görevimiz sualtı dolfin vuruşlarını Dünya Yüzücüleri seviyesine çıkartmak olmalıdır.

Potansiyelinizi geliştirmek için iki adımda temellere bir bakalım. Sualtında kelebek ayak vurmanın
ilk adımı vücudun uç noktaları arasında tek bir çizgi oluşturarak rezistans ve su direncini minimuma indirebilmektir. Bu olayda ustalaşmadan sualtı dolfin becerinizi ilerletemezsiniz. İki sopa düşünün; birinin ucu sivrileştirilip mızrak haline getirilmiş, diğerinin ucu küt kesilmiş. İkisini de aynı kuvvetle suya attığınızda fark edeceğiniz şey mızrağın çok daha hızlı bir şekilde daha ileriye gideceğidir.

İPUCU: Palet ve monopalet çalışmaları ile ilk adımı mükemmelleştirmelisiniz. Paletli çalışmalar ayak bileklerinize esneklik ve güç kazandırabilir.

İkinci adım ise kaslarınız ile ilgili; ayak bileklerinizin esnekliği, vücudun merkezi kuvveti (karın kasları ve bel kasları), ön ve arka bacak kaslarınız, vb. kelebek ayak vuruş kuvvetini etkileyen kaslardır. Ayaklarınızın büyüklüğü de tabi çok önemli bir rol oynar ama bu genetik kod ile alakalı olduğundan, bunun üzerinde çalışma yapamayız…

İPUCU: Özellikle sprinterler için bu kas guruplarında beyaz kas lifleri oluşturmayı ve arttırmayı hedef alan ağrılık çalışmaları yapmalısınız. 
 

Kaan Berberoğlu
Rekortmen Milli Yüzücü
.