14/10/2008 - ZAYIFLAMA PLANI

(Bir tane daha)

Bugünlerde nereye baksanız, hangi kanalı veya sayfayı çevirseniz karşınıza kilo verme ve zayıflama planı çıkmakta. İdeal plan hakkında herkesin bir fikri var, ve herkes kendisinin planının işe yaradığını iddia ediyor. Saygı gösteriyorum. Çünkü pozitif düşünmek bence bu planın büyük bir parçası. Benim amacım kritik yapmak değil zaten, sadece bilgileriniz tazelemek. Bunlar zaten herkes tarafından bilinen şeyler. Hatırlayalım.

1.      Gerçekçi olun; özellikle de kendinize karşı. Herkese bahane üretebilirsiniz ama kendinize neyse onu söyleyin. “Zamanım yok!” gibi bahaneler sadece sizi hedefinizden uzaklaştırır. Bunu unutmayın.

2.      Basit bir matematik; kilo vermek sadece bir denklemdir. Aldığınız kalori – harcadığınız kalori. Başka hiçbir şey değildir. Her insanın ihtiyacı olan günlük 2000 kaloridir. Eğer bundan fazlasını alıyorsanız kilo vermeniz zorlaşacaktır.

3.      Herkese dambıl; çok ucuza alabileceğiniz bir çift dambıl veya rezistans bandı en iyi arkadaşınız olacaktır. Evde kolayca, kendi ritminizi bularak, zayıflamanıza yardımcı olacak egzersizler yapabilirsiniz. Önemli olan sizi hareket ettirmek ve daha kaslı bir vücuda sahip olmanızı sağlamak.

4.      Pozitif düşünün; etrafınızdaki insanlar sizi kıskanacaklardır. Maalesef bu bir gerçek. Kedi ve erişemediği ciğer olayını unutmayın ve her duyduğunuza kulak vermeyin. Sadece pozitif şeyleri duyun. Destekleyenleri dinleyin.

5.      Az ve öz yiyin; the American Dietetic Association uzmanları bu konuda hem fikirler. Günlük diyetinizden 1000 kalori azaltmanız (egzersiz ile beraber), yelken açtığınız mesafeyi yarı yarıya azaltacaktır.

6.      Disiplin; gözünüzü hedeften ayırmayın. Bu yüzden de disiplini elden bırakmayın. Bir anlık zayıflık sizi bir iki hafta geriye itebilir. Amacınıza odaklanın ve güçlü olun.

7.      Çeşitlilik; günlük egzersizlerinizde farklı yöntemler kullanın. Bu yolla sıkılmaktan ve pes etmekten uzaklaşacaksınız. Arkadaşlarınızı çaya değil de, spora davet edin.